Übungen im Fitnessstudio

**Sven1899** · 03.02.2009, 14:19

Hallo Leute,

ich bin mittlerweile seit Anfang Dezember in einem Fitnessstudio bei uns im Ort und trainiere dort mindestens zweimal in der Woche so ca. 90 Minuten.
Mein Training sieht in etwa aus wie folgt:

- 15 Minuten Crosswalker zum Aufwärmen
- Klimmzüge
- Bankdrücken
- Butterfly
- SZ-Hantel
- Bauchübungen
- Rudergerät
- Cardio zum Abwärmen

Was könnt Ihr mir für Übungen mit der SZ-Hantel empfehlen?
Außerdem bräuchte ich noch Übungen mit normalen Hanteln.

Danke!

**Felby** · 03.02.2009, 14:35

Ich würde dir den WKM Plan empfehlen.
Ist ein Ganzkörperplan, optimal für Anfänger.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

**Sven1899** · 03.02.2009, 14:40

Was würdet Ihr denn für die Ernährung empfehlen?
Bin jetzt nicht wirklich fett, aber halt auch nicht so durchtrainiert.
Mein Hauptaugenmerk liegt auf dem Bauch, der Brust und den Armen. Meine Beine sind ganz in Ordnung, da ich Fußball spiele. Will bei den Beinen nicht übertreiben.

Außerdem möchte ich auf zusätzliches Eiweiß in Form von Shakes etc. verzichten.

Meine Daten:

- 19 Jahre alt
- 188 cm groß
- 89 Kg schwer

Was meint Ihr?

***remba*** · 03.02.2009, 14:45

Zitat von Sven1899

Was würdet Ihr denn für die Ernährung empfehlen?
Bin jetzt nicht wirklich fett, aber halt auch nicht so durchtrainiert.
Mein Hauptaugenmerk liegt auf dem Bauch, der Brust und den Armen. Meine Beine sind ganz in Ordnung, da ich Fußball spiele. Will bei den Beinen nicht übertreiben.

Außerdem möchte ich auf zusätzliches Eiweiß in Form von Shakes etc. verzichten.

Meine Daten:

- 19 Jahre alt
- 188 cm groß
- 89 Kg schwer

Was meint Ihr?

Für solche Worte wird man hier gesteinigt. Die Beine müssen mit ins Plan

**Sven1899** · 03.02.2009, 14:55

Alles klar, verstanden.
Darf halt nicht übertreiben, da ich im Knie eine chronische Verletzung der Patellasehne habe. Aber dann schießt mal los!

**Markiiii** · 03.02.2009, 16:13

Such mal hier im Forum nach: Discopumper

Und dann entscheide dich ob du es doch mit den Beinen nicht übertreiben willst

Im Ernst:

WKM wär perfekt den ich glaube nicht das du an einem Tag alles trainieren solltest

**Sven1899** · 03.02.2009, 23:07

Was würdet Ihr empfehlen zu essen, wenn ich möglichst viel, aber gesund Eiweiß zu mir nehmen will? Bitte kommt mir nicht mit Shakes oder so.
Habt Ihr gute Ideen für Traubenzucker, den man beim Training essen kann?
Ist Dextro Energy "gut" oder was anderes?