Wie bau ich schnell viel Masse auf?

[Siemis]

Okay danke für die Tipps
Werde gleich direkt mal Haferflocken essen und danach ein bisschen an den Boxsack gehen.
Zu meinen Werten:

- Lat (vor die brust): 35-45 Kilo
- Rudern: 30-35 Kilo
- Lat Rücken: 35-45 Kilo
- Brust: 52,5-60 Kilo
- Bizeps: 35 Kilo
- Bauch: 30 Kilo (finde einfache Crunsheseffektiver)
- Bein: ca. 22,5 Kilo

Was ist genau Kreuzheben? Langhantel auf die Schulter und dann Drücken?
Und wie genau nennt sich das Ablegen auf der Schulter und dann kniebeugen?
Habe gehört diese Übung soll mit am Effektivsten sein?
MFG Siemis

[pacechris]

Also das hier ist Kreuzheben:
http://www.bodycenter.de/handbuch/tr...man-es-richtig

Deine andere frage habe ich nicht verstanden

[Siemis]

Achso okay Danke
Ehm ich meinte die Übung bei der eine Langstange auf die Schultern gelegt wird und danach Kniebeugen vollzogen werden.
Ich habe gehört, dass die Übung sehr effektiv sein soll.
MfG Siemis

[<Lu>]

Das ist auch DIE Kniebeuge.
http://www.bodybuilding-online.de/st...niebeugen.html
die ist auch effektiv.

gruss Lu

[imported_Michi_G]

In Fachkreisen betitelt man diese Übung mit dem aussergewöhnlichen Begriff: Kniebeugen
Lass es dir von nem Trainer zeigen am besten da man da auch wie bei bei Kreuzheben durch falsche Ausführung viel kaputt machen kann.

edit: da hat sich einer vorgeschlichen als ich noch gelesen hab

[Siemis]

Hehe okay danke
War wohl zu Simpel :P
Aber ich finde, dass sieht doof aus wenn man da mit der Stange und zwei kleinen Scheiben anfängt. Ich weiß jeder hat mal klein angefangen, aber ich dneke mal ich bin nicht der Offenste Typ
naja ich schau mal vllt geh ich nöchstes mal extra früh damit noch nicht so viele da sind. ich lass mir da schon was einfallen.
Sind meine Trainingswerte denn für den Anfang in Ordnung? und für meine Größe und Gewicht?
MFG Siemis

[<Lu>]

Stell dir vor du wärst schon ne ziemliche Kante und hebst 70kg. Und plötzlich kommt da so ein magerer Winzling und hebt auch 70kg das würde komisch aussehen.

Wenn musst du jedes mal morgens gehen, denn nach einmal kniehe beugen kannst das Gewicht nicht um 50kg erhöhen xD die Leute werden schon nicht so: dastehen, ich red aus Erfahrung . Also hau rein - deine Gewichte sind fürn Anfang normal.

[Siemis]

Hehe okay
Also stimmt die älteren BodyBuilder sind sehr vernünftig und zeigen auch oft, wie etwas richtig geht. Aber ich hatte auch schon fälle, wo welche zu meinem Platz gekommen sind um sich meine Gewichte anzugucken und zu schmunzeln.
Naja machste nix^^
Ich hab mir jetzt erst mal vorgenommen viel zu essen. Gleich geh ich eventuell ins Studio und hau mir so viele Gewichte drauf bis ich 10-12 Wdh schaffe. Soll doch so sein oder?
Ich hab bis jetzt nämlich immer 15 gemacht.
Welche Übungen an Geräten sind eigentlich noch gut für den Arm/Schulter Bereich?
MfG Siemis

[sechsundvierzig]

Hehe okay danke
War wohl zu Simpel :P
Aber ich finde, dass sieht doof aus wenn man da mit der Stange und zwei kleinen Scheiben anfängt. Ich weiß jeder hat mal klein angefangen, aber ich dneke mal ich bin nicht der Offenste Typ
naja ich schau mal vllt geh ich nöchstes mal extra früh damit noch nicht so viele da sind. ich lass mir da schon was einfallen.
Sind meine Trainingswerte denn für den Anfang in Ordnung? und für meine Größe und Gewicht?
MFG Siemis

.

Du mußt ganz selbstbewußt dazu stehen das Du ein Anfänger bist.
Lass doch die "Kanten" glotzen oder sprich sie direkt an sie mögen Dir die Übung mal zeigen, dann ist das Eis gebrochen und Du sollst mal sehen - die meisten werden Dich unterstützen




.

[Siemis]

Hey
Okay heute war ich das erste mal auf der Stemmbank.
Hab um die 40 Kilo gedrückt.
War relativ früh da, sodass nicht viele da waren. Aber ich denke, dass ich das jetzt in meinen Plan einbauen werde.

MfG Siemis