Mein neuer Split!

[Grokla]

Hi,

Ich trainiere jetzt seit ziemlich genau einem Jahr und wollte mich jetzt mal an einen Split wagen. Da ich zuhause, mit Langhantel, 2xKurzhanteln, Bank und Hantelablage trainiere, fallen Maschinen natürlich weg.
Bevor jemand sagt, ich soll lieber nach WKM trainieren. Ich weis der Plan ist gut, aber er macht mir einfach keinen Spaß und das ist für mich das wichtigste.
Bitte schaut euch doch mal meinen Plan an und sagt was dazu:

Montag - Rücken/Bizeps

Klimmzüge 2xAufwärmsatz 3xArbeitssatz mit Gewicht
Kreuzheben 2xAufwärmsatz mit geringem Gewicht 3xArbeitssatz
KH Rudern 3xArbeitssatz
Hammer Curls 2xArbeitssatz

Mittwoch - Brust/Trizeps

Dips/Bankdrücken 2xAufwärmsatz 3xArbeitssatz (Komme bei BD nicht weiter, mache zur Zeit nur Dips)
Fligende 3xArbeitssatz
Überzüge 2xAufwärmsatz 3xArbeitssatz
Trizeps-Curls 2xArbeitssatz

Freitag - Beine

Kniebeugen 2-3xAufwärmsatz 3xArbeitssatz
Ausfallschritte 2xAufwärmsatz 3xArbeitssatz
Kreuzheben mit getreckten Beinen - 2xAufwärmsatz 3xArbeitssatz


Wiederholungen sind immer im Bereich von 6-10 ausser bei KH da sind es 4.
Mein Problem ist, dass ich bei Bein Übungen leider etwas beschränkt bin, da ich wie erwähnt zuhause trainiere.
Ich benutzte immer das Gewicht das grade geht um in diesem WDH Bereich zu bleiben gehe allerdings nie zum MV sonder immer nur kurz davor. Nach möglichkeit versuche ich mich in jeder TE zu steigern, wenn das nicht geht aufjedenfall jede 2te.

Klimmzüge vor KH hat ganz einfach den Grund, das ich nach KH wesentlich weniger geht bei Klimmzügen, anders herum aber nicht.

Bitte bewertet doch mal meinen Plan und macht Verbesserungsvorschläge!

Danke
Grokla

[Grokla]

das niemand antwortet, interpretiere ich jetzt mal so, dass der TP nicht so schlimm sein kann, dass man mich unbedingt dafür fertig machen müsste

[Sasin]

würde jeweils je nach TE noch vordere schulter ( MP ) , seitliche ( nur wenns net reicht ) und hintere schulter einbauen , wozu machst du eig son eigenen plan ? warum übernimmst du net einfach den klassischen 3er?

wieder mal so experimente^^

kreuzheben als 1. übung und wdh zahlen fehlen

[Tied]

würde Kh reps vllt doch auf 6-8 erhöhen, 4 finde ich persönlich n bisschen zu wenig.

Ansonsten evtl. noch hintere Schulter am Rückentag und vordere + seitl. am brusttag.

[Grokla]

@sasin, zu KH als erste übung und zu den WDH steht was unten im text.

Danke euch schonmal, werd noch schulterübungen einbauen!

[FaBe1991]

plan sieht soweit in ordnung aus... kraftdaten, bilder etc. wären gut!

[Tied]

plan sieht soweit in ordnung aus... kraftdaten, bilder etc. wären gut!

Wozu brauchst du bei einer Beurteilung eines 3er-Splits Bilder und Kraftdaten? Relevant...?