Richtig Abnehmen

[Baldurs_Gate_2]

Wieviel Gewicht sollte man den pro Woche maximal verlieren um nicht auch Muskeln abzubauen?

Mein Gesamtumsatz sollte, falls ich da richtig gerechneth abe, bei 2.500 kcal pro Tag sein (189 cm / 83 kg).

In den letzten drei Wochen hatte ich so durchschnittlich 1800 kcal pro Tag. Hab auch abgenommen, aber ich will ja nur Fett abnehmen und keine Muskeln.

[Sasin]

umso höher das kcal defizit desto höher auch der abbau von muskeln , eigentlich

500-700kcal defizit find ich ist schon die grenze , muskeln tust du so oder so abbauen normalerweise , alle anderen fragen sollten sich beim einlesen erübrigen

glaub die grenze sollte so bei 1kg / woche sein wobei das schon recht gut ist...

[Baldurs_Gate_2]

Mir wurde mal geraten, maximal 0,5 pro Woche abzunehmen. Ist das jetzt falsch?

[Sasin]

umso weniger du abnimmst desto wahrsch isses dass du mehr fett als muskel verbrennst ( natürlich nur wenn du dich wirklich an die diät und das training hälst )

es ist natürlich auch möglich 10kg in einem monat abzunehmen , wieviel % davon muskel und wasser ist will ich allerdings garnich erst wissen

[Baldurs_Gate_2]

Ne, soviel würde ich imo auch garnicht schaffen.

Woche 1: 1,6 Kilo (Großteils sicher Wasser)
Woche 2: 0,3
Woche 3: 1,1

Ich hab alles Gegessene mitgeschrieben und die Kalorienzahlen sind höchstens 400 - 500 außeinander. Deswegen verstand ich auch nicht, warum ich letzte Woche vergleichsweise nur so wenig verloren hatte.

[Sasin]

der körper ist nunmal keine maschine , du nimmst ja auch nicht gleichmässig zu

solch schwankungen sind natürlich recht normal , wobei man sagen kann dass man natürlich durchs wasser schneller abnimmt

[Baldurs_Gate_2]

Ok

Vll hat noch jemand ne andere Meinung dazu

[darkwing]

Also 1 kg pro Woche ist schon irgendwie ein Maximum.
Am Anfang, wenn man richtig fett ist, kanns auch leicht darüber liegen.

Mal abgesehen, von dem wahrscheinlichen Muskelschwund(Muskeln brauchen viel Energie, also hängt der Körper auch nicht unbedingt an seine großen Muskeln), kann es gut passieren, dass du so tolle Schwabbelhaut bekommst, die sich nie mehr richtig strafft.


Ich denke so 500g bis 1kg pro Woche sind schon gut und da ist man auf der sicheren Seite.