lendenwirbelsäule mobilisieren

[loner1]

hi jungs ich muss öfters am tag meine lws mobilisieren(siehe bild). da ich immer wieder blockaden bekomme. kein doc weiss einen rat. wenn ich das mache vorallem in der früh im bett vor dem aufstehen kracht es ganzschön laut. leider muss ich mich noch mehr verdrehen wie die frau am bild das überhaupt was passiert. kennt ihr mein problem? und noch eine frage geht dieses verdrehen auf die leistenregion (Leistenbruch gefahr). wäre dankbar für eure antworten.

vielen dank

[Magma]

das Hauptproblem ist - das dauernd wiederkehrende Blockaden einen Hinweis auf fehlende Stabilsation der WS ist...

der Körper hilft sich selbst teilweise durch eben diese Blockaden...

es würde also mehr Sinn machen - etwas für die segmentalen Stabilisatoren zu machen!!!

[fatsamy]

Hi also ich hab genau das gleiche Problem. Bei mir wurde vom Arzt Hypermobilität (Überbeweglichkeit) Diagnostisiert. Er hat mir geraten ein "Muskelkorsett" anzutrainieren um für mehr Stabilisation zu sorgen

[mike buffer]

das hab ich schon seid 20 jahren trotz kraft trainings
da hilft kein artz der welt
ist eben so

[Magma]

deswegen schrieb ich auch: SEGMENTALE STABILISATION !!!!!

Das hat nix mit breitem Rücken und dergleichen zu tun - sondern bezieht sich auf Muskeln der inneren Schicht.

[mike buffer]

ich hab da son ballance brett wo man draufsteht und das gleichgewicht halten muss

soll die kleinen musklen trainieren die an der wirbelsäule

[Magma]

stehst du da nur drauf oder machst du auch noch etwas mit den Armen?

z.b. Ball gegen die Wand und wieder auffangen - ggf. mit Therapeuten oder andere Sachen? Etwas, das ablenkt und Unruhe rein bringt.

Ansonsten ist der Impuls zur segmental. Stabi beim Stehen ansich mit der Zeit zu wenig intensiv. Eine weitere Möglichkeit ist der Flexbar (Schwingstab) oder ähnliche Geräte. Natürlich auch Igelgang o.a.

[mike buffer]

bei schmerzen hilft mir immer tens strom gerät zu hause
nen kumpel von mir ist gewichtheber
weiste was der neulich zu mir sagte
er kennt keinen gewichtheber der rücken probleme hat !!

UUFFF

weil achtung die als kinder schon anfangen sich nen starken unteren rücken an zu trainieren
und später durch kreuzheben ect den rücken soo stark haben das die echt kaum probleme haben
aber dir knie und schulter probleme sind bei gewichthebern um so grösser

[kezual]

@Magma: Und mit welchen Übungen kann man die Muskeln trainieren? Also die inneren Muskeln? Würde mich mal interessieren.

[Magma]

wie oben genannt mit Ablenkungen auf unebenen Untergrund z.b. Therapiekreisel, Trampolin etc. mit solchen Geräten

von den Übungen her v.a. Igelgang in seinen Varianten -> Suchfunktion

aber auch z.b. Butterfly Maschine einarmig machen - weg von der Rücklehne sich hinsetzen (geht auch auf den umgekehrten Weg - also nach hinten)

- alles wo ein Drehmoment am Rumpf entsteht kann dafür verwendet werden!!!