2er split aufteilungsproblem

[Andyhb]

Also ich bin 19 Jahre alt , 177 cm groß und wiege 69 kg und trainiere nun 1 Jahr richtig. Ich trainiere seit ein paar Wochen nach einem 2er Split , jedoch habe ich ein Problem mit der Aufteilung . Wenn ich Brust/Schultern und Rücken/Beine trainiere , dann decke ich am Rücken/Beine Tag einen viel größeren Teil Muskeln ab als am Brust/Schultern Tag ab. Trainiere ich jedoch Beine/Brust und Rücken/Schultern konfrontiert die Regenrationszeit der Schultern mit dem Brusttag da sie dort ebenso beansprucht werden.

Was würdet ihr dazu sagen , welche Aufteilung besser wäre oder welche anderen Alternativen gibt es noch?


Brust:

3x8 Bankdrücken
3x10 Dips
3x8-12 Flys
(2x8 Frenchpress) nach brust eine übung trizeps


Schultern:

3x6-8 Militarypress
3x10-15 Seitheben
2x8-12 Frontheben ( gleiche Bewegung wie bei seitheben nur Arme nach vorne)

Beine:

4x8 Beinpresse
3x8-12 Beinbeuger
2x10 Beinstrecker
2x15-20 Wadenheben

Rücken:

4x4-6 Kreuzheben
3xKlimmzüge eng / 3x8-12 Lat zug eng
3x8-12 Rudern vorgebeugt
(2x8-12 bizeps) nach rücken bizeps eine übung



das sind die übungen die ich mache.


Mfg andy

[Legomeister]

Versuch es doch einmal mit dem Push- und Pullsystem. An einem Tag alle Drückübungen (Vorderer Oberschenkel, Waden, Brust, Schultern, Trizeps) und am nächsten Tag alle Zugübungen (Beinbizeps, Bauch, Rücken, Bizeps). So können sich auch die Antagonisten (Gegenspieler) optimal erholen.

[BlaZn]

Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper würde ich empfehlen.
Dir fehlen Kniebeugen im Plan!

[Andyhb]

danke sehr , ich weiß dass mir Kniebeugen fehlen aber hatte da immer ein unwohles Gefühl im unteren Rücken

[Batista123]

ich würde statt frontheben eher vorgebeugtes seitheben machen, ....(für die rotatoren wichtig!!)
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