kraft und masse mit grundübungen

**H.P.** · 05.03.2005, 14:15

so wollte demnächst mich ein wenig auf kraft fixieren aber trotzdem hypertrophie nicht vernachläßigen
was haltet ihr von dem plan:
(Beine wollte ich nicht zu stark aufbauen da die momentan zu krass im verhältniss zum oberkörper aussehen)

Tag 1: BD 5x5
KLimmzüge 5x5
LH-rud 3x12
Dips 3x12

Tag 2: KB 2x20/KH 4x8

Tag3: wie 1

Tag 4: wie 2

Tag5: frei

und wieder wie am anfang

Bauch wird jeden dritten tag bearbeitet

Und jetzt eure Kritik

Thanx

**PhilippAlex** · 05.03.2005, 14:17

Interessant. Wobei vielleicht KB und KH an einem Tag zuviel des guten sein könnten... Einfach mal ausprobieren.

**MrPink** · 05.03.2005, 16:25

Ich halt von dem Plan irgendwie nix.
Wie soll denn die Kraft zunehmen wenn man den Muskel alle paar Tage schwer bearbeitet und ihm keine Ruhe gönnt?
Ich würde es ja verstehen, wenn es ähnlich wie bei WBC wär, wo ein Tag die Woche schwer ist und der zweite leicht, aber so?

**PhilippAlex** · 05.03.2005, 16:29

Ja, stimmt. Müssten auf jeden Fall mehr Pausen rein.

**H.P.** · 05.03.2005, 17:34

ok neu:

Tag 1: BD 5x5
KLimmzüge 5x5
LH-rud 3x12
Dips 3x12

Tag 2: KB 2x20/KH 4x8

tag 3: frei

Tag4: wie 1

Tag 5: wie 2

Tag6: frei

tag7: cardio/stretching

so besser?

**modernist** · 05.03.2005, 17:51

te1

zwei bis drei tage pause

te2

zwei bis drei tage pause

te1

.
.
.

**PhilippAlex** · 05.03.2005, 18:10

T1: TE1
T2: Pause
T3: TE2
T4: Pause
T5: TE1.....

**janis_t** · 05.03.2005, 19:16

KB udn KH am gleichen tag? wait.. würd ich nit schaffen...

mfg,janis

**H.P.** · 05.03.2005, 19:19

kh und kb werden in den trainingseinhéiten abgewechselt deshalb hatte ich auch eine geringe regzeit gedacht

**H.P.** · 07.03.2005, 13:06

Ist das jetzt so ok
der Beintag(Beinpresse/ Curl) wird noch verändert aber ist die TE1 so in ordnung?

habs heute durchgezogen und es ist ein geiles ausgebranntes gefühl!!!
TE2 folgt Mittweoch ist es ok wenn ich TE1 am freitag/sa folgen lasse?
Thanx