Mein EP - bitte bewerten

[liandri]

Also gleich vorneweg habe ich mal eine Frage zum Rechner auf Ironsport.de Ich wusste nicht recht welche Aktivitäten ich wo einordnen sollte. Ruhe = Schlaf, ist noch klar. Leicht hab ich Essen, Arbeitsweg, Tv schaun usw genommen. Normal, hab ich die Arbeitszeit genommen..bin Elektriker. Wo hab ich das Training + Cardio einzuordnen..sehr schwer oder schwer?

Nunja habe jetzt mal 3000-3300kcal genommen -> 20Jahre 70Kg 173cm klein

Frühstück:

50g Haferflocken
1/2 Banane
3dl 1.5% Milch
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit 1:

130g Vollkornbrot
60g Puten Aufschnitt
20g Butter
1 3min Ei

Mittagessen:

150g Pute/Rind
100g Reis/Kartoffeln/Teigwaren
100g Gemüse

Zwischenmahlzeit 2:

1Apfel
60g Babybel light

Vor dem Training:

250g Magerquark
1/2 Banane

Nach dem Training:

Wheyshake

Abendessen:

150g Pute/Rind
100g Reis/Kartoffeln/Teigwaren
100g Gemüse

Vorm Schlafen gehen

250g Magerquark
1 Banane

Zwischendurch:

50g Leinsamen
30g Nüsse

Trainingsfreie Tage:

2988Kcal

Fett: 61.4g
EW: 238.6g
KH: 352g

Trainings Tage:

3369kcal

Fett: 63g
EW: 297.4g
KH: 382.7g

[keamo]

Also gleich vorneweg habe ich mal eine Frage zum Rechner auf Ironsport.de Ich wusste nicht recht welche Aktivitäten ich wo einordnen sollte. Ruhe = Schlaf, ist noch klar. Leicht hab ich Essen, Arbeitsweg, Tv schaun usw genommen. Normal, hab ich die Arbeitszeit genommen..bin Elektriker. Wo hab ich das Training + Cardio einzuordnen..sehr schwer oder schwer?

Nunja habe jetzt mal 3000-3300kcal genommen -> 20Jahre 70Kg 173cm klein

Frühstück:

50g Haferflocken
1/2 Banane
3dl 1.5% Milch
250g Magerquark

Zwischenmahlzeit 1:

130g Vollkornbrot
60g Puten Aufschnitt
20g Butter
1 3min Ei

Mittagessen:

150g Pute/Rind
100g Reis/Kartoffeln/Teigwaren
100g Gemüse

Zwischenmahlzeit 2:

1Apfel
60g Babybel light

Vor dem Training:

250g Magerquark
1/2 Banane

Nach dem Training:

Wheyshake

Abendessen:

150g Pute/Rind
100g Reis/Kartoffeln/Teigwaren
100g Gemüse

Vorm Schlafen gehen

250g Magerquark
1 Banane

Zwischendurch:

50g Leinsamen
30g Nüsse

Trainingsfreie Tage:

2988Kcal

Fett: 61.4g
EW: 238.6g
KH: 352g

Trainings Tage:

3369kcal

Fett: 63g
EW: 297.4g
KH: 382.7g

Willst mit dem EP in die Diät gehen oder Masse aufbauen??

[liandri]

Auf Masse.

[Juleian]

viel zu viel eiweiß,etwas mehr fett und gegebenenfalls weniger kh.
aber ich frage mich wie du mit dem plan auf fast 300 gramm eiweiß kommst?

[<ECKO>]

mit 70kg komste doch nie auf 3300kcal leistungsumsatz