Training zu Hause

[k1x_23]

Hi Leute,

vorweg möchte ich mal sagen, dass ich neu im Fourm bin und das ein wenig berücksichtigt werden sollte bitte
Also behersche ich auch nicht alle Abkürzungen und auch manche Bezeichnungen werden euch zum grinsen bringen^^

Wie der Titel des Threads schon sagt, trainiere ich seit längerem zu Hause.
Bin eigentlich recht gut ausgestattet:
Bank zum Bankdrücken
2 Langhantelstangen + 1 SZ-Hantel
4 Kurzhanteln (von 2 bis 25 KG möglich)
noch eine weitere Trainingsbank
genügend Gewichte vorhanden

Ich mache seit einiger Zeit immer die selben Übungen und befürchte langsam, das sich der Fortschritt nicht mehr so top entwickelt.

Brust: Bankdrücken + Butterfly
Bizeps: SZ Curl + Langhantel
Trizeps: Standard-Übung mit der SZ Hantel und noch mit Kurzhanteln

Rücken, Schulter, Bauch und Beine bin ich mit Übungen versorgt.

Könnt ihr mir Übungen vorschlagen die ich zu Hause machen kann, mit dem Augenmerk auf Brust/Bizeps/Trizeps?

PS: Ich kann mir denken das einige solche Threads schon bestehen, jedoch habe ich keinen gefunden und bei der Such-Option bekam ich eine Fehlermeldung.

Mfg Stefan

[Batista123]

hast doch selbst schon übungen genannt..!!!
also brust: bankdrücken, fliegende..
trizeps: frnechpress, enges bankdrücken, kickbacks
bizeps: jede art von curls

und warum suchst du dir nicht selbst was aus google raus.. es gibt doch eh unzählige seiten!!!! wie faul die leute heutzutage geworden sind!

und ehrlich gesagt glaube ich dir nicht, dass du deine beine und rücken trainierst.... also mach noch klimmzüge und kniebeugen!! das ist wirklich wichtig!

[sechsundvierzig]

und warum suchst du dir nicht selbst was aus google raus.. es gibt doch eh unzählige seiten!!!! wie faul die leute heutzutage geworden sind!

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du hast ja nicht ganz unrecht, aber wozu gibt es dann noch so ein forum ?
man fragt doch lieber leute die mit der materie vertraut sind als das man sich 1000 meinungen auf eben so vielen seiten bei google antut.


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[X-tention]

Inwiefern bist du mit Rücken, Schulter, Bauch und Beine versorgt?

[k1x_23]

Schulter habe ich ca. 5-6 Übungen mit denen ich gut variieren kann und auch mit diversen Liegestütz-Technicken lässt sich einiges machen.

Rücken hab ich auch an die 4 Übungen, da rennt alles top und Bauch gibts ja endlos Übungen die bei richtiger Ausführung zum Erfolg führen

Für die Beine mache ich Kniebeugen und auch ich nenns mal "Ausfallschritt mit Kurzhanteln".
Außerdem gehe ich 2-3 mal die Woche laufen und fahre ca. pro jahr 1500- 2000 km Mountainbike/Rennrad.


mfg

[velat10]

mache kreuzheben und klimmzüge weit, dann kannste dir diene diversen 4 rückenübungen sparen
PS:die 1500km radeln im jahr werden dir aber nicht helfen nen fetten Quadtrizeps zu bekommen eher nen schmalen