Abends noch Kohlenhydrate?

[Cytrix]

Hallo zusammen,

leider komme ich eigentlich immer erst Abends zum Training, so dass ich erst gegen 22h bis 23h zuhause bin.
Nun weiß ich,dass man nach dem Training einiges an Kohlenhydraten zu sich nehmen soll um den Muskeln die notwendigen Nährwerte zu geben.
Allerdings habe ich das Gefühl dick zu werden, wenn ich mir Abends noch den Bauch mit Kohlenhydrat Bomben vollschlage
Hat jemand ein ähnliches Problem? Wenn ja, was esst ihr dann Abends noch?
Wieviele Kohlenhydrate sollte ich höchstens zu mir nehmen? Oder reicht es auch aus,nach dem training einfach nur Eiweiß zu sich zu nehmen?

Wäre sehr dankbar für ein paar Tips.

Gruß, Cytrix

[BlaZn]

Nach dem Training auf jeden Fall Kohlenhydrate, Abend hin oder her.

[TobStar]

Trink während des Trainings einfach Saftschorle oder sonstwas. Dann kannst du auf die Traubenzuckerbombe nach dem Training auch verzichten.

[simon1983]

Seh ich ähnlich, so spät würd ich mir auch keine KHs mehr reinziehen.
Ne Zeit lang war mir das egal, ich hab Abends um 10 nochmal 100g Haferflocken gegessen - was sich dann ziemlich schnell auf den Hüften abgesetzt hat.

Ich bin meist so um 19Uhr fertig mit dem Training direkt danach Whey und um 19:30 ess ich nochmal ne kleine Portion Haferflocken oder Vollkornbrot, danach gibts nur noch Protein und etwas Fett.

[Katzemuffellebt]

Nur nebenbei, wenn man aufbauen will gibts doch eigentlich nichts besseres als Kohlenhydrate abends, oder?

Hohe Insulinausschüttung=Aufbau sowohl von Fett, als auch Muskelmasse

So hab ich es verstanden.

[Cytrix]

Danke erstmal für eure Antworten.

Also direkt nach dem Training trinke ich immer erstmal 'nen Kakao o.Ä. um
die Glykogen Speicher schnellstmöglich wieder aufzufüllen. Das ist m.E. auch kein Problem. Die Frage ist halt ob ich dann um 23h noch anfangen sollte ordentlich KH in mich rein zu stopfen, oder lieber nur Protein.

@Katzemuffellebt
Das ist durchaus richtig, allerdings möchte ich nicht Fett werden, auch wenn man damit zusätzlich Muskelmasse aufbaut.
Masse ist für mich nicht alles, auch wenn einige das sicher anders sehen.
Allerdings sehen diese Leute auch nur in dicken Pullovern krass aus, und diese tragen sie dann meist auch noch beim Training^^
Allerdings ist jmd. bei dem der Bauch selbst in angespannten Zustand weiter raussteht als die Brust in meinen Augen kein Bodybuilder, eher Kraftsportler oder sowas.

Gruß, Cytrix

[Feel the pain]

so en schwachsinn.
wieso sollte man fett werden, wenn man abends kh frisst?
es kommteinzig auf die bilanz an.
wann du was isst ist vollkommen sch.eißegal...
und hör nicht auf solch einen blödsinn vonwegen auf kh nachm train verzichten...
direkt nachm train n shake, ne stunde späternochma ne ordentliche mahlzeit bestehend aus kh und eiweiß...
fertig aus...dann kannste schlafen gehen...


btw:null kh am abend, das sind brigitte-diäten und totaler schwachsinn sowie schon seit jahren überholt...

[meiermanni]

so en schwachsinn.
wieso sollte man fett werden, wenn man abends kh frisst?
es kommteinzig auf die bilanz an.
wann du was isst ist vollkommen sch.eißegal...
und hör nicht auf solch einen blödsinn vonwegen auf kh nachm train verzichten...
direkt nachm train n shake, ne stunde späternochma ne ordentliche mahlzeit bestehend aus kh und eiweiß...
fertig aus...dann kannste schlafen gehen...


btw:null kh am abend, das sind brigitte-diäten und totaler schwachsinn sowie schon seit jahren überholt...

Eher schon seit Jahren bewiesen du Pfirsich. 4 Tüten Chips fressen am Tag lässt mich nicht Fett loswerden auch wenn es 300kcal unter menem Bedarf liegt...
Kannst du mir dann auch noch verraten, wenn es deiner Meinung nach nur auf die Bilanz ankommt, wieso einige Leute fetter werden obwohl sie unter dem Tagesbedarf liegen?
Sehr wichtig ist Zeitpunkt und Zusammensetzung aber ich verschwende meine Zeit nicht um es dir Einstein zu erklären.

@ Threadersteller: Das zwischen Trainingsende und Schlafengehen nur ein oder zwei Stunden liegen ist natürlich nicht optimal, KH solltest du bei hartem Gewichtstraining danach allerdings nicht weglassen, übertreiben brauchst du es aber auch nicht. Versuche eventuell vor dem Training mittel und langkettige KH zu essen, die zirkulieren auch nach dem Training noch in deinem Körper....

Oder halt direkt Dextrose oder Malto nach dem Training, Haferflocken würde ich nicht empfehlen...

[meiermanni]

Nur nebenbei, wenn man aufbauen will gibts doch eigentlich nichts besseres als Kohlenhydrate abends, oder?

Hohe Insulinausschüttung=Aufbau sowohl von Fett, als auch Muskelmasse

So hab ich es verstanden.

Ja klar aber der Großteil will dabei nicht fett werden, wenn das natürlich *******egal ist kannst du hart trainieren und fressen was du willst. Auf der Waage steht dann auf jeden Fall mehr.

[BlaZn]

Hier hagelt´s aber Fachwissen...