Abends noch Kohlenhydrate?

[Cytrix]

Hallo zusammen,

leider komme ich eigentlich immer erst Abends zum Training, so dass ich erst gegen 22h bis 23h zuhause bin.
Nun weiß ich,dass man nach dem Training einiges an Kohlenhydraten zu sich nehmen soll um den Muskeln die notwendigen Nährwerte zu geben.
Allerdings habe ich das Gefühl dick zu werden, wenn ich mir Abends noch den Bauch mit Kohlenhydrat Bomben vollschlage
Hat jemand ein ähnliches Problem? Wenn ja, was esst ihr dann Abends noch?
Wieviele Kohlenhydrate sollte ich höchstens zu mir nehmen? Oder reicht es auch aus,nach dem training einfach nur Eiweiß zu sich zu nehmen?

Wäre sehr dankbar für ein paar Tips.

Gruß, Cytrix

[BlaZn]

Nach dem Training auf jeden Fall Kohlenhydrate, Abend hin oder her.

[TobStar]

Trink während des Trainings einfach Saftschorle oder sonstwas. Dann kannst du auf die Traubenzuckerbombe nach dem Training auch verzichten.

[simon1983]

Seh ich ähnlich, so spät würd ich mir auch keine KHs mehr reinziehen.
Ne Zeit lang war mir das egal, ich hab Abends um 10 nochmal 100g Haferflocken gegessen - was sich dann ziemlich schnell auf den Hüften abgesetzt hat.

Ich bin meist so um 19Uhr fertig mit dem Training direkt danach Whey und um 19:30 ess ich nochmal ne kleine Portion Haferflocken oder Vollkornbrot, danach gibts nur noch Protein und etwas Fett.

[Katzemuffellebt]

Nur nebenbei, wenn man aufbauen will gibts doch eigentlich nichts besseres als Kohlenhydrate abends, oder?

Hohe Insulinausschüttung=Aufbau sowohl von Fett, als auch Muskelmasse

So hab ich es verstanden.

[Cytrix]

Danke erstmal für eure Antworten.

Also direkt nach dem Training trinke ich immer erstmal 'nen Kakao o.Ä. um
die Glykogen Speicher schnellstmöglich wieder aufzufüllen. Das ist m.E. auch kein Problem. Die Frage ist halt ob ich dann um 23h noch anfangen sollte ordentlich KH in mich rein zu stopfen, oder lieber nur Protein.

@Katzemuffellebt
Das ist durchaus richtig, allerdings möchte ich nicht Fett werden, auch wenn man damit zusätzlich Muskelmasse aufbaut.
Masse ist für mich nicht alles, auch wenn einige das sicher anders sehen.
Allerdings sehen diese Leute auch nur in dicken Pullovern krass aus, und diese tragen sie dann meist auch noch beim Training^^
Allerdings ist jmd. bei dem der Bauch selbst in angespannten Zustand weiter raussteht als die Brust in meinen Augen kein Bodybuilder, eher Kraftsportler oder sowas.

Gruß, Cytrix

[meiermanni]

Nur nebenbei, wenn man aufbauen will gibts doch eigentlich nichts besseres als Kohlenhydrate abends, oder?

Hohe Insulinausschüttung=Aufbau sowohl von Fett, als auch Muskelmasse

So hab ich es verstanden.

Ja klar aber der Großteil will dabei nicht fett werden, wenn das natürlich *******egal ist kannst du hart trainieren und fressen was du willst. Auf der Waage steht dann auf jeden Fall mehr.