Was zu welcher Tageszeit

[Sepp_Maja]

Also meine Frage ist wie ich meine tägliche Zufuhr an KH, Eiweiß, Fett über den Tag verteilen sollte. Es währe schon sehr hilfreich für mich, wenn jemand hinter meine unten aufgelisteten Zeiten schreiben könnte, was ich zu dieser Zeit vermehrt aufnehmen sollte! Ich starte meistens mit 200g Haferflocken und Milch in den Tag(7Uhr)

Zu diesen Zeiten esse ich bzw. findet mein Training(19Uhr) statt
6Uhr Aufstehen
7Uhr Essen
10Uhr Essen
13Uhr Essen
ca16Uhr30 Essen
ca19Uhr Training
ca 20Uhr30 Essen
22Uhr30 Essen
ca 23Uhr Schlafen gehen

[Sasin]

Also meine Frage ist wie ich meine tägliche Zufuhr an KH, Eiweiß, Fett über den Tag verteilen sollte. Es währe schon sehr hilfreich für mich, wenn jemand hinter meine unten aufgelisteten Zeiten schreiben könnte, was ich zu dieser Zeit vermehrt aufnehmen sollte! Ich starte meistens mit 200g Haferflocken und Milch in den Tag(7Uhr)

Zu diesen Zeiten esse ich bzw. findet mein Training(19Uhr) statt
6Uhr Aufstehen
7Uhr Essen kohlehydrath- und eiweißreich
10Uhr Essen langkettige kohlehydrathe und eiweiß + obst / gemüse
13Uhr Essen kohlehydrathe ,( fett ), eiweiß
ca16Uhr30 Essen ähnlich wie mittag , irgendwas was power beim training gibt , bei mir zb standard 100g haferflocken
ca19Uhr Training danach postworkout dextro+whey
ca 20Uhr30 Essen überwiegend eiweiß und fett , je nach stoffwechsel kh
22Uhr30 Essen eiweiß / fettreich zb eier
ca 23Uhr Schlafen gehen

magerquark oder harzer

fett sollte man ein wenig über den tag verteilen dennoch wäre es sinnvoll fett überwiegend am abend zu konsumieren hierbei sollten die ungesättigten fettsäuren überwiegen , morgens würde ich fett meiden ansonsten über den tag verteilt langkettige kh und viel eiweiß

[Sepp_Maja]

Wäre es sinnvoll morgens haferflocken mit einem Gainer zu vermischen aufgrund des in dem Gainer enthaltenen Zucker?

[Sasin]

gainer sollte man allgemein die finger von lassen , mach dir selbst einen!

du kannst morgens auch gern viel obst essen , bananen haben beispielsweise auch recht viel kh

ansonsten kann man auch sicher bissl honig oder so morgens zu sich nehmen ( zb in haferflocken mischen sehr lecker )

aber allegmein bin ich der meinung dass man morgens nicht unbedingt kurzkettige kh braucht

[Sepp_Maja]

Habe meinen Tagesablauf jetzt mal so aufgestellt. Leider weiß ich noch nicht was ich um 10Uhr essen könnte, am besten etwas was nicht lange aufhält weil das währen der Arbeit ist. Wann wären denn z.b. Reiswaffeln am besten?




6Uhr Aufstehen

6Uhr15 Whey Protein mit Wasser

7Uhr15 200g Haferflocken mit Milch

10Uhr ????

13Uhr 200g Brot
150g Thunfich o. Pute

17Uhr 100g Haferflocken
Protein
Milch

19Uhr Training (nach Training Maltodextrin + Whey)

20Uhr30 ausgewogene Mahlzeit

22Uhr30 200g Quark + Nüsse

22Uhr45 Bettruhe

[gaggeis]

Habe meinen Tagesablauf jetzt mal so aufgestellt. Leider weiß ich noch nicht was ich um 10Uhr essen könnte, am besten etwas was nicht lange aufhält weil das währen der Arbeit ist. Wann wären denn z.b. Reiswaffeln am besten?




6Uhr Aufstehen

6Uhr15 Whey Protein mit Wasser

7Uhr15 200g Haferflocken mit Milch

10Uhr ????

13Uhr 200g Brot
150g Thunfich o. Pute

17Uhr 100g Haferflocken
Protein
Milch

19Uhr Training (nach Training Maltodextrin + Whey)

20Uhr30 ausgewogene Mahlzeit

22Uhr30 200g Quark + Nüsse

22Uhr45 Bettruhe

Versuche bei der 7.15 mahlzeit und
10.00 mahlzeit jeweils 200g mq und 50-100g haferflocken zu essen.
Was machst du z.b. bei der 20.30 mahlzeit?
Wo ist das gemüse?
Mit den reiswaffeln sollte man aufpassen, da sie ordentlich kcal haben.
Hast du einen plan wie deine nährstoffaufteilung ist?
gruß...

[Sepp_Maja]

Also zu der 10Uhr Mahlzeit wollte ich 250ml Tomaten/Gemüsesaft trinken. Die Mahlzeit um 20.30 ist die einzigste warme Mahlzeit, besteht meistens aus Pute, Hähnchen, Fisch oder einem Rindersteak.....dazu einen Salat und Gemüse und evtl. noch Eier.....

[Sepp_Maja]

Nährstoffmäßig wollte ich Kh gegen abend zu null gehen lassen und mit Fortschritt des Tages die Fette anheben. Bei den Proteinen versuche ich eine konstante Zufuhr zu schaffen..