Diätplan so ok?

[popeye[xdt]]

Morgens:7.30 500ml milch 40g EW Pulver 2 esslöfel olivenöl
386,56kcal 26,5KH 50,6EW 14,6Fett

Morgens 8.45 250g Apfel
129,75kcal 28,5KH 1EW 1Fett

morgens 10.30 60g Vollkornbrot 60gPutenbrust
174,2kcal 23KH 17,1EW 1Fett

Mittags 12.30 250g Apfel
129,75kcal 28,5KH 1EW 1Fett



Nachmittags 16 300g Almighurt Joghurt fettarm
141kcal 15g KH 10,2EW 4,5g Fett

Abends 18h 250g quark 150g banane 150ml milch
390kcal 50KH 37,5EW 3g Fett


abends 20 60g Vollkornbrot 60gPutenbrust
174,2kcal 23KH 17,1EW 1Fett

abends 22h 500ml milch 40g EW Pulver 2 esslöfel olivenöl
386,56kcal 26,5KH 50,6EW 14,6Fett



Komplett kcal: 1909 KH:220,5 EW:183 Fett:40,7



so würde der plan aussehen.. mitageessen ist um 14h. da nehm ich immer das was grade da ist, achte halt nur drauf das nicht zu viel fett drinne ist.. und das es nicht grade ein döner oder ähnlcihes ist, halt nudeln ries kartoffeln oder sowas mit gemüse und putenbrust oder magerem rind oder schwein.
mittag dazugerechnet müßten es also um die 2400kcal sein.l
laut ironsprot habe ich nen GU von ungefähr 3465kcal ...
wobei ch denke das es nen bsichen weniger is ich gehe von 3200 kcal aus.
zu dem diät essen, kommt 6x die woche training mitm 3er split, nach dem split noch jeweils 30 minuten aufm crosswalker... d.h. 6x die woche training mit 6x cardio...
1x in der woche mache ich dann refeed, d.h. ungefähr 4000kcal hauptsächlich KH zu mir nehmen...
ich bisn eit gestern auf diät und naja.. ich fühle mich manchmal ziemlihc komisch aber ich dneke das is normal in ner diät richtig? mfg

danke

[popeye[xdt]]

niemand was zu sagen?

[Sierramika]

Hi,

ich persönlich würde noch etwas die Proteine hochschrauben (außer Refeed), kurzkettige KH (Glucose/Maltodextrin) nach dem Training einbauen, dafür vielleicht am Abend die KH noch weiter reduzieren, aber KH langsam senken. Abwarten wie der Körper reagiert und viel trinken.

Gruß

[Body-Killer]

Habe auch mal ne frage:

Und zar ich habe mein ernährungsplan für die aufbauphase umgestellt. Guckt eucgh das mal bitte an und ich hoffe das es ok ist. Ansonsten bitte ich euch um ratschläge.


7:00 60g NITRO PLEX, 300ml Wasser, 6 BCAAs
9:00 400ml Eiklar, 2 ganze eier, zu rührei, 4 scheiben toast
10:00 80g haferflocken, Apfel, banane, 30 g Rosinen, 30g honig
50g NITRO PLEX, 200ml Wasser, 8 BCAAs

13:15 50g AMINO DRINK 40g GLUTAMIN DRINK , 40g ZELL TECH GS
100g ULTRA CARB
14:00 300g Pute 150g Reis
16:00 60g NITRO PLEX, 1 Eslöffel Öl, 300 ml wasser
16:30 15 WHEY AMINO Kapseln
8 BCAAs direkt vor dem training

18:00 250g Filetsteak, 100 g nudeln
20:00 250 g Filetsteak goßer salat
22:00 250g magerquark 30 g NITRO PLEX 1 Esslöffel ÖL 125g Nüsse

00:00 vor dem Schlafen gehen 5 Tabletten AMINO 2500


Diese Plan wurde Proffesionel erstellt von .......

Was ich aber nicht ganz begreifen will ist,,

IN DEM ESSENSPLAN SIND VERDAMMT WENIG KOHLENHYDRATE einen grund dafür habe ichnoch nicht gesagt bekommen. Ware auf eure antworten

[YoUr.FaN]

Professionell erstellt von demjenigen, der dir die ganzen Supplemente verkauft?

[käbtn iglo]

@popey:
ich würde verhungern - du ernährst dich ja fast nur von Äpfeln! Wie sehen deine Ziele aus? Du bist ja mit Sicherheit nicht übermässig fett bei 80kg auf 175cm.

[Body-Killer]

Ja genau von dem erstellt der die >PRODUKTE auch erstellt))

[popeye[xdt]]

hmm ne ich bin nicht übermäßig fett aber ich will mein bauch und meinen po wegkriegen.. und dafür müssen 5 kg rutner..diät halt

[käbtn iglo]

wegen 5 Kilo brauchst du keinen wissentschaftlichen Dätplan. Ess einfach mal 500 Kalorien weniger, schau das du nicht mehr als 0,5-max. 1 Kilo in der Woche verlierst (erste Woche wirds wahrscheinlich bisschen mehr sein). Um die Verbrennung bisschen anzukurbeln kannst du noch 2-3 mal die Woche Kardio (einfach 45 Minuten auf dem Hometrainer radeln ca. 120-130er Puls) einbauen. Dann solltest du deine 5 Kilo in ca. 8 Wochen los sein ohne zuviel Muskelmasse gelassen zu haben (ich denk mal da geht gar keine MM weg).

[popeye[xdt]]

naja.. das is sone sache :P ich hab das problem ich kann nicht alles aussrechnen und naja... -500kcal ich hab einfach ka wie ich das rgeeln sol lwenn ich keinen plan mache.