Nur Teilbewegung bei Kreuzheben

**Dreamer001** · 04.06.2009, 19:49

Hallo,

da ich lange Beine habe und diese nach Kniebeugen relativ lange zum Regenieren brauchen und ich nur einmal aktiv trainieren will, hätte ich mir gedacht beim Kreuzheben nur eine Teilbewegung zu machen.

AUssehen würde das ganze so, dass ich ganz knapp oberhalb der Knie loshebe und dabei die Füße leicht gebeugt habe!

Was haltet ihr davon?

**PumpingEvolution** · 04.06.2009, 19:51

Entweder ganz oder Gar nicht !

**Dreamer001** · 04.06.2009, 19:54

Zitat von PumpingEvolution

Entweder ganz oder Gar nicht !

Der Bewegungsradius des Rückens ist fast ident, einzig die Beine werde stark entlastet

**PumpingEvolution** · 04.06.2009, 20:02

Dennoch gilt: Es sollte wenn möglich immer der größt mögliche ROM gewählt/genutzt werden.

Teilwiederholungen würd ich nur als Intensitätsübung machen...
z.B. anhand eines Bizeps-Curl-Satzes:
Die ersten 3 Wdhl. nur den ersten 1/2 Teil der Bewegung, die nächsten 3 Wdhl. nur den letzten 1/2 Teil der Bew., und die letzten 3 Wdhl. dann 3 VOLLE Wdhl.

Brennt und zwiebelt enorm !

**Markiiii** · 04.06.2009, 20:08

Zitat von Dreamer001

Hallo,

lange Beine... Teilbewegung zu machen...

die Füße leicht gebeugt ...

Was haltet ihr davon?

**BlaZn** · 04.06.2009, 20:35

Lockouts sind ganz nett, aber keine wirkliche Alternative zu Kreuzheben.

**Kuldren** · 04.06.2009, 20:46

Ist auf Dauer vermutlich sogar gefährlich.

**Dreamer001** · 04.06.2009, 21:03

Zitat von Kuldren

Ist auf Dauer vermutlich sogar gefährlich.

warum??????

**Kuldren** · 04.06.2009, 21:11

Zitat von Dreamer001

warum??????

Weil man bei Lockouts generell mehr Gewicht verwenden kann, da der unterste Teil der Bewegung wegfällt und die Bewegung eben nicht exakt die gleiche ist. (Auch beim Ansetzen bzw Wegheben)
Dadurch ist man eher dazu verleitet mehr Gewicht zu bewegen, jedoch ist das u.U. zu viel und irgendwann verhebt man sich.
In Kombination mit KH ist es eine gute Variante weiterzukommen aber alleine halte ich es für keine gute Idee.