Mein AD Ernährungsplan

[Kumir_2004]

Hi

Wollte ab morgen meine AD anfangen und wollte nur noch mal abcheken ob der Plan so wie er ist in ordnung ist...

6.00 50g ON Whey mit einem Wodka glass Rapsöl ( zuviel ? ) 40g Eiweiss
9.00 100 g Gouda 23g Eiweiss 28 g Fett
12.00 50g Walnüsse + 50g Gouda 20g Eiweiss und 44g Fett
16.00 1 Dose Thunfisch in Öl 30g Eiweiss und 21 Fett
17.30 1 Dose Thunfisch in Öl
19.30 1std WKM Träning an Träningsfreien Tagen 1 std Radfahren ...
Jezt weiss ich nicht mehr ob ich nen shake holen soll oder nicht wenn ja mit oder ohne fett ?
20.30 Eventueler Shake 30 g
21.30 250 g Gyros 50g Eiweiss 26g Fett

ohne Shake sinds 193g Eiweiss und 170g Fett 2300kal

Bin 186 und wiege 105kg und arbeite als IT systemelektroniker und habe garkeine Körperlichen anstrenungen ... deswegen sollte ich doch besser auf ca. 2000kalorien kommen, oder ?

danke für jede hilfe und Kritik

[Syndr0m2]

soweit sieht derr plan ganz gut aus, nur ich persönlich würde wenigstens ein paar kh rund um das training mit einbauen, auch wenn es nur 15g-20g sind

[jetztaber]

sollte nicht fett über eiweiss dominieren??

[Coubi]

tut es doch auch!
fett hat kalorienmäßig den löwenanteil in diesem plan!
und so sollte es bei der ad ja auch sein....

[Kermit_der_Frosch]

- zu viel käse
- zu wenig Grünzeugs
- 0 Obst

überdenk doch bitte nochmal dein Plan

[Kumir_2004]

kann ich nicht dass Grünzeug weglassen und einfach durch A-Z Vitamien Tabbletten mit Zeitfreigabe ersetzen ?

Und wenn nicht, was für grünzeug sollte ich am besten zu mir nehemen ? oder besser gesagt welche grünzeug hat wennig KH und nützliche Vitamiene

Und noch Kurz zu dem Shake, kann ich einen nach dem Träning holen oder besser nicht ?

schonmal Danke Jung's

[xerof]

zu wenig fett



bau mascarpone ein (2,5g carbs auf 100g und 40g fett) und kokosraspeln (2g carbs auf 100g und über 60g fett).. soja mehl, mandelmehl usw (auch 2g carbs auf 100g) usw ( man kann damit palatschinken etc machen)

masracpone mit süssstoff und etwas vanille whey (ohne geht auch) .. traumhaft


und dafür lass den käse weg bzw mehr davon. oder den tunfisch .. is ja wiederlich

[Kumir_2004]

häää ist die gesamtmenge an fett zuwennig ?

[Renton11]

Grünzeug ist eher die falsche Bezeichnung ^^ .
Versuch bunt zu essen also rote Paprika, Tomaten etc dann hast Du auch viele wichtige Begleitstoffe und isst nicht nur "Grünzeug".

MfG Rico

[xerof]

häää ist die gesamtmenge an fett zuwennig ?

also wenns deine erst ad is kanns so funktionieren.. aber wenn erfolge ausbleiben solltest du mehr fett als eiweiß zu dir nehmen. zumindest bin ich so in stärkerer ketose.. ich kontrolliere auch mit ketosticks.. wenn ich 50/50 ew fett mache bin ich nur in leichter ketose.. bei weit aus mehr fett als ew bin ich im tieflila bereich(also auf den ketosticks jetzt..)..

würde lieber 150g ew nehmen und dafür mehr fett ..

einfach mal austesten