Bitte Hilfe bei Trainingsplanung!

[Sanchez D.]

Ich möchte bald auch die Periodisierung in mein Traning einbauen.

Habe auch den Sticky http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819 gefunden und gelesen.

Klingt ja alles recht gut nur der Plan als 3er Split ist nicht so meins,
da der Brust+Schulter+Trizeps Tag mir einfach zu viel ist und ich damit
nicht gut zu recht komme.

Hab mir mal auf die schnelle folgendes daraus abgeleitet:

TE1:Rücken
Kreuzheben max 8WDH 3Sätze
Klimmzüge ~ 10WDH 4Sätze
LH Rudern 20 - 25WDH 3Sätze
Shruggs ~12WDH 3Sätze

TE2:Brust + Trizeps
LH Bankdrücken ~ 6WDH 3Sätze
KH Schräg ~10WDH 3Sätze
Fliegende Schräg 20-25 3Sätze
Enges Bankdrücken ~10WDH 3Sätze
Seitliches KH Bankdrücken ~15WDH 3Sätze

TE3:Beine
Beinstrecker 12-16WDH 3Sätze
Kniebeuge ~12WDH 4Sätze
Beinpresse ~20WDH 4Sätze
Wadenheben ~ 20WDH 4Sätze
Crunches ~20WDH 3Sätze

TE4: Schultern + Bizeps
Frontdrücken ~8WDH 3Sätze
Seitheben ~12WDH 3Sätze
Vorgebeugtes S. ~10WDH 3Sätze
Curls ~10WDH 3Sätze
Reverse Curls ~12WDH 3Sätze

Schultern + Bizeps? Ist das machbar?
Teilweise hab ich ihn 1zu1 übernommen und teils halt für mich angepasst.

Wäre der Plan so in Ordnung?
Korrigiert mich bitte falls Schnitzer drinn sind.

[Affenseggel]

Wie lang trainierst du schon ? Mehr Daten bitte.

[ThePump]

Tipps: Beinstrecker raus, stattdessen Beinbeuger nach Beinpresse, Kniebeugen dann als erste Beinübung.

Wie groß ist der Abstand von TE4 zu TE1? Wenn der Bizeps noch müde ist, wirkt sich das auf Deine Rückenleistung aus. Grundsätzlich kann man Schulter/Bizeps schon machen.

Periodisierung ist okay. Abstände könnten größer sein. Z.B. 5-10-25

Kniebeugen und Kreuzheben vielleicht 5x5.

Dips fehlen mir.

[Sanchez D.]

Wie lang trainierst du schon ? Mehr Daten bitte.

Mit halbwegs Plan und Ernährung zirka ein Jahr. 185cm, 23Jahre, vor 2 wochen noch 90kg, bin momentan am abspecken. Möchte nach der Diät mit dem Plan beginnen.

[Sanchez D.]

Tipps: Beinstrecker raus, stattdessen Beinbeuger nach Beinpresse, Kniebeugen dann als erste Beinübung.

Dachte mir schon dass das angesprochen wird.
Hab das so aufgeteilt weil ich beim Beinstrecker, wenn als erste Übung ein klasse intensives Gefühl habe und das anschließende Beugen dann auch besser läuft, weil ich die Muskeln dann einfach besser fühle. Das möchte ich so beibehalten.

Wie groß ist der Abstand von TE4 zu TE1?
Kann ich dir so pauschal jetzt gar nicht sagen. Die Reihenfolge ist aber auch nicht bindend. Könnte ja bspw. auch Brust+Trizeps als erstes machen, Rücken dann als zweites, dann die Beine und dann Schultern+Bizeps.

Wenn der Bizeps noch müde ist, wirkt sich das auf Deine Rückenleistung aus. Grundsätzlich kann man Schulter/Bizeps schon machen.

Periodisierung ist okay. Abstände könnten größer sein. Z.B. 5-10-25

Kniebeugen und Kreuzheben vielleicht 5x5.
Bin leider kein großer Freund von so tiefen WDH. Mit ein bisschen mehr Spielraum nach oben komme ich besser zu recht.

Dips fehlen mir.
Ja das stimmt. Die waren im Plan den ich aus dem Link habe nicht dabei. Denke aber auch das die Brust genug gefordert wird.

Danke für die Hilfe

[Sanchez D.]

Mag sonst noch wer helfen?