Schmerzen im Nacken nach Kniebeugen

[ku0]

Hallo,
gestern habe ich mal wieder Beine trainiert und dann natürlich auch Kniebeugen gemacht.

Hatte jetzt erst zum zweiten Mal Kniebeugen gemacht, da ich vorher nur die Beinpresse benutzt hab.
Irgendwie hab ich nun heute so einen komischen Schmerz im Nacken bzw. Wirbelsäule da wo die Langhantel auflag.

Ist das normal und verschwindet nach ein paar Tagen? Oder könnte das sogar schädlich sein? Benutzt ihr alle bei Kniebeugen so einen Schaumstoffschutz?
Ich hab mal irgendwo gelesen, dass das mit diesem Schutz auch nicht so ganz gesund sein soll.

Vielen Dank schonmal für die Hilfe

[19erboy]

hey also als ich nach langen wieder mit dem training angefangen habe war das beim ersten mal kniebeugen bei mir genau so. beim nächsten training nicht mehr.

ich nehme ein dickes handtuch was ich mir auf die schultern legen damit ist es angenehmer.

[Collossus]

Ich würde wetten dass Du die Hantel zu hoch ablegst. Die gehört nicht auf die Halswirbel!

Zieh die Schultern nach hinten, dann bildet der Trapez ein natürliches Polster. Da gehört die Hantel drauf.

[Kuldren]

Am Besten von Jmd zeigen bzw kontrollieren lassen.

Die ganzen Polster braucht man eigentlich nicht. Davon abgesehen dass man - wenn man die Hantel ohnehin falsch auflegt - es durch den Polster nicht besser macht. Man merkt es dann nur weniger, da der Polster zwar den Schmerz minimiert, allerdings ist es nicht sehr ratsam die Stange so nahe am Kopf aufliegen zu lassen.
Wenn mans direkt von Anfang an ohne Hilfsmittel lernt merkt man schon nach ein paar Einheiten nichts mehr und es funktioniert fast von allein

[Hordy]

habe auch als ich angefangen habe so ne rolle benutzt, als ich mich auf ca 60kg gesteigert hab hab ich nochmal von vorne angefagen^^,
nur die stange, ohne polster und gute ausführung (waren vorher maximal 90° Beugen) und mich dann recht schnell wieder gesteigert...

also mein tipp fang wieder ganz leicht an, kannst dich dann auch wieder schnell steigern, weil mit polstern oder nackenschmerzen wirst du nicht glücklich auf dauer

Blick waagerecht schultern nach hinten ziehen und hantel auf den Trapez legen

[ku0]

Hmm kann gut sein dass ich die LH falsch abgelegt habe Hab nämlich etwas über diesem "Huckel" ab wo der Hals anfängt schmerzen.

Vielleicht liegt es auch daran dass bei mir das etwas komisch mit dem Rack ist. Weil So wie ich die Stange gestern liegen hatte, muss ich mich schon etwas strecken um sie runter zu nehmen, aber wenn ich sie eine "Station" tiefer tun würde, dann müsste ich mich bücken, um sie runter zu nehmen.
Kann mir jemand verraten was besser ist?

[Kuldren]

Vielleicht liegt es auch daran dass bei mir das etwas komisch mit dem Rack ist. Weil So wie ich die Stange gestern liegen hatte, muss ich mich schon etwas strecken um sie runter zu nehmen, aber wenn ich sie eine "Station" tiefer tun würde, dann müsste ich mich bücken, um sie runter zu nehmen.
Kann mir jemand verraten was besser ist?

Kommt drauf an wieviel tiefer "tiefer" ist. Leicht in die Knie zu gehen um das Gewicht herauszuheben ist sicherer als wenn du dich auf die Zehenspitzen stellen müsstest.
So oder so...du musst dich richtig positionieren.

[The-rock89]

bei mir tuht auch mein hals weh obwohl ich jetz mit nacken mache etwas tuhts noch weh ist das wirklich gefährlich ??

[Kuldren]

bei mir tuht auch mein hals weh obwohl ich jetz mit nacken mache etwas tuhts noch weh ist das wirklich gefährlich ??

Bitte was?

[roflcopter]

Nicht Nacken sondern Trapezius!

Ps: Deine Rechtschreibung ist ma echt