Tiefe Rückenmuskulatur

[Rektus]

Hallo !

Frage: Trainiert Ihr Eure autochthone Rückenmuskulatur separat und, wenn ja, wie ?
Ich denke, dass freie Kniebeugen geeignet sind, habe aber eíne frische WS-OP hinter mir und bin nun unsicher, ob ich die ( später, klar... ) wieder in mein Training integrieren soll...
Im Prinzip geht es ja darum, den Körper quasi vorsätzlich zu destabilisieren, um die tiefe Rückenmuskulatur zu "Ausgleichsaktivitäten" zu stimulieren, aber wie wichtig ist dabei die Last / das Gewicht ?!?
Ich kann mir nicht vorstellen, dass diese Krabbelkäferübungen aus der Krankengymnastik wirklich effektiv sind, wenn man nicht gerade ein 120-kg-Nichtsportler ist...

Ich stelle das mangels einer Sektion "Gesundheitsorientiertes Training" o.ä. mal hier ein...

[Shaft]

Ich würde mir nach einer OP KG verschreiben lassen.

[Rektus]

Habe nächste Woche die ersten Termine, mich würde darüber hinaus aber interessieren, wie das von ambitioniert Trainierenden gehandhabt wird.
Habe mir in den letzten Tagen schon einiges zu dem Thema im i-net angeschaut und bin, ehrlich gesagt, überrascht, wie wenig fundiertes man da findet, insbesondere was konkrete Übungen und vor allem Trainingsstrategien angeht.
Vielleicht bin ich da ja durch das jahrzehntelange Krafttraining betriebsblind, aber ich kann mich nicht wirklich damit abfinden, dass ein flexibar oder sowas wirklich erwähnenswerte Auswirkungen auf die Muskulatur haben kann...

[Rektus]

Und nochmal hoch...

[BlaZn]

Habe nächste Woche die ersten Termine, mich würde darüber hinaus aber interessieren, wie das von ambitioniert Trainierenden gehandhabt wird.

Eine ganz einfache Standardantwort: Grundübungen

Sofern du nicht in der Lage bist diese auszuführen, wirst du wohl oder übel auf die leichteren "Alternativen" ausweichen müssen.

Fazit: Krankengymnastik + später im Rahmen der Möglichkeiten Grundübungen

[Rektus]

@blazn

Spätestens Anfang 2010 soll alles wieder möglich sein.
Hast Du einen physiotherapeutischen oder ähnlichen Hintergrund ?

[BlaZn]

@blazn

Spätestens Anfang 2010 soll alles wieder möglich sein.
Hast Du einen physiotherapeutischen oder ähnlichen Hintergrund ?

Nein, sorry.

[Rektus]

Ist hier ein Physio an Bord ? Magma ???

[Magma]

einfach Igelgang oder segmentale Muskulatur eingeben... da müßte es jede Menge Lesestoff hier im Forum geben. Hab diese Sachen schon in einigen Threads erläutert.

[Rektus]

@Magma

Danke !
Werde mich jetzt mal dem Igelgang widmen.
Ich hatte das vorher lediglich für "nichtsportlertauglich" gehalten ( zu geringe Belastung ), aber wenn Du das empfiehlst, wird es schon passen...