Welcher Trainigsplan ist für mich geeignet ?

[insaneTt]

Hallo,

also ich Trainiere jetzt zeit 2 Jahren Kraftsport , zeit einem Jahr richtig effektiv. Davor war ich im Radsport "DirtBike" aktiv.

Nun habe ich an Grundmasse aufgebaut und suche einen für mich geeigneten Masse Trainingsplan.

Mein momentaner Trainingsplan sieht so aus :

Montag - Bizeps
Hammer Curling - 30 KG - 3 Sätze - 10 Wiederholungen
SZ Curling - 50KG - 3 Sätze - 10 Wiederholungen
Seilzug - 25 KG pro Seite - 3 Sätze - 10 Wiederholungen

- Brust
Bankdrücken - 100/80/70KG - 3Sätze - 10 Wiederholungen
oder Kurzhantel Bankdrücken 35Kg pro seite - 3 Sätze - 10-8 Wiederholungen
Butterfly - 100/90KG (ausengegriffen) - 3 Sätze - 10 Wiederholungen
Negativ Kurzhantel Bankdrücken - 30KG pro Seite - 2 Sätze - 10 Wiederholungen

Mittwoch -Rücken
Nahziehn "hintern Kopf ziehen" - 120/100/90KG - 3 Sätze - 10 Wiederholungen
Klimzüge - 3 Sätze - 10 Wiederholungen (mit 10 kg zusatzgewicht)
Rudern - 90/80/70KG - 3 Sätze - 10 Wiederholungen

-Trizeps
Seilzug "einhändig" runterziehen - 30KG - 3 Sätze - 10 Wiederholungen
Dips mit zusatzgewicht (20KG) - 3 Sätze - 10 Wiederholungen
Hinterkopf Kurzhantel hochdrücken - 35KG - 3 Sätze - 10 Wiederholungen

Freitag -Schultern
Seitheben - 20 KG - 3 Sätze - 10 Wiederholungen
" weit ausen - 15 KG 3 Sätze - 10 Wiederholungen
FrencePress - 60Killo - 3 Sätze - 10 Wiederholungen
SchrägBankdrücken 90° - 2mal 30 Killo - 2 Sätze - 10 Wiederholugen

-Nacken
Hochziehen - 2mal 45KG Kurzhanteln - 3 Sätze - 10 Wiederholungen
" - Langhantel 180 Killo - 2 Sätze - 10 Wiederholungen


Im Abstand von 2 Wochen wechsle ich stets die Übungen der Muskelpartien um keine Monotonie entstehen zu lassen.

Meine aktuellen Daten sind:

Körpergröße - 180 cm
Körpergewicht - 85 KG

Bezpes - R 41cm L 40cm
Unterarme - 36cm

Rest folgt noch

Hier ist ein Bild meiner Frontpartie

http://img197.imageshack.us/i/tt1d.jpg/

[Panda23]

du musst schon die genauen Übungen nennen die du machstmit satzzahl, was du gepostest hast ist nur eine Trainingsplanaufteilung.
Aber allgemein lässt sich sagen, da du noch nicht lange dabei bist, wird ein 4er split nicht so effektiv sein, sondern eher ein GK-Plan oder ein guter 2er split.

Wkm-Plan zum beispiel, wäre gut geeignet und man lernt die wichtigsten Übungen dort:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

anosnten gibts auch hier im forum ein wichtigthread mit guten trainingsplänen.

[insaneTt]

okay danke,

ich habe aber trotzdem mal meinen plan grob zusammen gefasst

beine training schreibe ich auch noch die tage dazu

ich entschuldige mich schon im vorraus für die beschreibung der übungen ich kenne noch nicht alle fachbegriffe für die übungen


ich suche halt einen plan der auf mein jetzigen körperbau gut abgestimmt ist