Kreatin

[SaturnMaker]

Entschuldigung falls ich unsinnige fragen stelle, die schon zigmal beantwortet wurden, aber ich will mich nicht durch 70 seiten quälen
was hält ihr von folgendem:
http://www.sportnahrung.at/product_i...4fc1qb03rj9sq3
Immer 30min vor dem training 4tl mit 0,5 apfelsaft und direkt nach dem training ebenfalls mit apfelsaft, an trainingsfreien tagen immer 2tl mit apfelsaft morgens nachdem aufstehen auf nüchternem magen, und nach dem abendessen? ab der 2ten woche dann an trainingstagen 2 und an den anderen tagen 1tl-
ist es ein problem das ich ca. 2h vor der ersten einnahme ein üppiges mittagessen einnehme?
Passt dieses schema so einigermaßen?

[gaggeis]

Entschuldigung falls ich unsinnige fragen stelle, die schon zigmal beantwortet wurden, aber ich will mich nicht durch 70 seiten quälen
was hält ihr von folgendem:
http://www.sportnahrung.at/product_i...4fc1qb03rj9sq3
Immer 30min vor dem training 4tl mit 0,5 apfelsaft und direkt nach dem training ebenfalls mit apfelsaft, an trainingsfreien tagen immer 2tl mit apfelsaft morgens nachdem aufstehen auf nüchternem magen, und nach dem abendessen? ab der 2ten woche dann an trainingstagen 2 und an den anderen tagen 1tl-
ist es ein problem das ich ca. 2h vor der ersten einnahme ein üppiges mittagessen einnehme?
Passt dieses schema so einigermaßen?

Wenn es reines creatin monohydrat ist(link funzt nicht) reichen 5g tägl. ohne ladephase.
An trainingsfreien tagen direkt nach dem aufstehen 5g in einem saft deiner wahl.
An trainingstagen 5g in das shake nach dem training, sofern du es mit wasser machst.
Creatin kannst du auch durchgängig nehmen da es nicht mehr gekurt wird.
Zwischen essen und creaeinnahme sollte schon eine gewisse zeit liegen.Die 2std. passen schon.
Viel erfolg...

[SaturnMaker]

http://www.sportnahrung.at/product_i...4fc1qb03rj9sq3 Hier der richtige Link
Ja ist: Creatin-Monohydrat (in 99,9% reiner Form)
Also kann ich die erste woche quasi als ladephase ansehen mit 10g täglich und ab der 2ten dann nur mehr 5g täglich?

[k1x_23]

hol dir die doppelpackung, hab ich auch, kostet dann nur 18,00 € glaub ich



einnahme:

trainingstag: einfach 1 teelöfel in deinen shake dazu (mit wasser abmachen)

trainingsfrei: direkt nach dem aufstehen 1 teelöfel in saft (ich nehm den roten traubensaft von rauch)

[saufkuh]

Ladephase muss nicht sein, fang einfach mit 5g pro Tag an.

[pumpingiron1978]

creatin zusammen mitroten Traubensaft und zusätzlich noch extra Traubenzucker mit rein habe ich gute erfahrungen gemacht . . .

[gaggeis]

http://www.sportnahrung.at/product_i...4fc1qb03rj9sq3 Hier der richtige Link
Ja ist: Creatin-Monohydrat (in 99,9% reiner Form)
Also kann ich die erste woche quasi als ladephase ansehen mit 10g täglich und ab der 2ten dann nur mehr 5g täglich?

5g täglich ohne ladephase reichen völlig aus.Die speicher werden schnell genug voll sein.
Geht nur unnötig auf den magen .

[SaturnMaker]

Ach ja und noch was: ich trainiere zusätzlich zu meinem 3er split (mo,mi,fr) auch cardio, sprich dienstag und donnerstag laufe locker 1h, zählt dieser tag als trainingstag oder nicht?

[gaggeis]

Ach ja und noch was: ich trainiere zusätzlich zu meinem 3er split (mo,mi,fr) auch cardio, sprich dienstag und donnerstag laufe locker 1h, zählt dieser tag als trainingstag oder nicht?

Es ist ein trainingstag aber nur für den cardiobereich.
An diesen tagen auch am besten nach der einheit weil die aufnahme besser als sonst ist.
Kannst es dann aber auch morgens nehmen.
Rein damit und gut is.....

[SaturnMaker]

K das Kreatin ist besorgt, ist folgende einnahme jetzt richtig:
Trainingstag: nach dem training 5g kreatin + 50g traubenzucker in 0,5l traubensaft
Trainingsfrei: morgens auf nüchternem magen ebenfalls 5g kreatin + 50g traubenzucker in 0,5l traubensaft