ist dieser split für mich ok?

[H4x0r1337]

moin
ich hab seit 9 monaten mit einem gk plan trainiert...ich will jetzt splitten.

ist das so ok?

Tag1:
Brust:
Bankdrücken 3x
Fliegende flach 3x

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x
L-Flys 2x

Trizeps:
Trizepsdrücken 2x
Arnold Dips 2x


Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3x
Ausfallschritte 3x
Wadenheben 2x

Rücken:
Kreuzheben 3x
KH rudern 3x
Überzüge 2x

Bizeps:
Konzentration-Curls 2x
Hammercurls 2x

[Moby Dick]

Überzüge gehen bei den meisten ehr auf die Brust, aber wenn du sie für den Rücken gebrauchen kannst, dann mach sie. Sehr guter Plan, los gehts!

[ThePump]

Sehr schlechter Plan, weil unausgewogen.

Beugen und Heben in einer Einheit? Schonmal gemacht?

[H4x0r1337]

also ich hab noch nie nach diesem plan trainiert.ich weiß nicht wie man splittet...vielleicht kann man mir ja dabei helfen

[ThePump]

Teste es ruhig mal. Die zweite EInheit wirst Du nicht überleben.

Eher so:

1: Kniebeugen, Bankdrücken, Dips
2: Kreuzheben, Klimmzüge, Rudern

[H4x0r1337]

und biceps, trizeps,schultern,bauch??

[ThePump]

Alles dabei.

[H4x0r1337]

hmm...ich will aber auch ein paar neue übungen...damits auch bisschen mehr spaß macht.

PS: ich habe 2 kurzhanteln, 1 sz stange und 2 cola kästen (bank)

[BlaZn]

Aufteilung (Beine & Rücken in einer TE) ist eher suboptimal. Beine / Brust und Rücken / Schultern fänd ich besser. Bei den Armen täte es auch die Hälfte an Sätzen.

[H4x0r1337]

hmm...dann wäre es ja aber ein 3er split...und das ist doch nicht so gut für mich?

wie wäre dieser plan?
push:
Brust:
Bankdrücken 3x
Fliegende flach 3x

Schulter:
Schulterdrücken KH 3x
L-Flys 2x

Trizeps:
Trizepsdrücken 2x
Arnold Dips 2x

Beine:
Kniebeugen 3x
Ausfallschritte 3x
Wadenheben 2x


pull:
Rücken:
Kreuzheben 3x
KH rudern 3x
Überzüge 2x

Bizeps:
Konzentration-Curls 2x
Hammercurls 2x

ist ja push/pull -split.