3er Split Definition

[Torquemad123]

Hallo,

ich bitte mal um ein möglichst konstruktives Feedback zu folgendem Definitionsplan.

1TE Brust/ Bizeps

Bankdr. 3x 10-12
Schrägbank 3x 10-12
Fliegende 3x 10-12

LH Curls 3x 10-12
Scott Curls 3x 10-12
Konzentration Cursl 2x 10-12

2TE Beine/Schultern

Kniebeugen 3x 10-12
Beinstrecken 3x 10-12
Beincurls liegend 3x 10-12
Waden stehend 3x10-12

LH Schulterdr. 3x 10-12
KH Frontheben 2x 10-12
KH Seitheben 2x 10-12
KH Seitheben vorgeb. 2x 10-12
Shrugs 3x 10-12

3 TE Rücken/ Trizeps

Kreuzheben 3x 10-12
Latzug 3x 10-12
Rudern LH 3x 10-12
Rudern KH 3x 10-12

Dips 3x 10-12
Trizepszug 3x 10-12
Kick Backs 2x 10-12

Bauchübungen werden nach jeder Trainingseinheit absolviert.

Was haltet ihr davon? Was würdet ihr ändern?

[Sparrow7]

Definitionsplan...

Und den 3er Split Sticky lesen, Beine bekommen ne eigene Einheit!

[Bonser]

Die Ernährung würde ich ändern wenn ich definieren möchte

[pacechris]

Ich lesen dauern Definition Plan, Masse-Plan.........und wundere mich warum das dann unter Training steht und nicht bei Ernährung.....

@Torquemad123

Deinen Plan finde ich schei..... besonders das Schultervolumen, wie willst du das nach dem Beintraining bewältigen??

[Torquemad123]

Es ist mir auch klar, dass die Definition und auch die Masse maßgeblich durch die Ernährung bestimmt werden, allerdings besteht m. E. nach ein Unterschied zwischen dem Training, dass ich während einer Massephase oder Kraftphase absolviere und dem während der Definitionsphase.

[pacechris]

ein Unterschied zwischen dem Training, dass ich während einer Massephase oder Kraftphase absolviere und dem während der Definitionsphase.

Warum sollte man da einen unterschied machen, abgesehen davon das man wenn es nötig ist etwas Cardio dazu macht?

[Torquemad123]

Den Unterschied sehe ich in der Auswahl der Übungen. Während ich bspw. bei einem Masse oder Kraftplan in erste Linie die Grundübung einbaue, wähle ich bei einem Definitionsplan auch speziellere Übungen für kleinere Muskelpartien aus.

Oder machst du bei einem Kraftplan mit sagen wir mal 4-6 Wdh. Kickbacks, Seitheben, Seitheben vorgeb., Frontheben, Fliegende, etc. ?

Wenn ja, dann viel Spaß mit deinen Gelenken auf Dauer

[ThePump]

Natürlich nicht, denn Micky-Maus-Übungen kann man sich immer sparen.

Im 3er wäre, wenn Du unverständlicherweise schon nicht pittest, innereinheitliche Periodisierung angebrachter als zeitweise Masse-, Hypertrophie- und Kraftausdauerphasen.

Abgesehen davon ist die Aufteilung murks und das Volumen ein schlechter Witz.

[Mephisto]

wenn Du unverständlicherweise schon nicht pittest,

Hab ich hier was verpasst?

MfG
M.

[Sasin]

aus welcher begründung heraus wilslt du isos für die diät einplanen ?

grundübungen verbrennen sicherlich VIEL mehr kcal als isos - abgeshene davon ist wenn dann supersatztraining ein diätplan wenn man überhaupt von sowas reden kann

letztlich bleibt masse / diät ERNÄHRUNGSSACHE , während der diät kannst du gerne cardio machen aber auch während des aufbaus...

ich denke aber es gibt genug 3er splits da kannste dir eig was abgucken