Ernährungsplan/Einstellung

[kkfighter]

Heyhoi, ab Montag zieh ich was neues durch, vielleicht könnt ihr ja mal sagen ob ich was verbessern kann.

7:00 Uhr - an trainingsfreien Tagen 5g Kreatinmonihydrat mit Traubensaft

7:30 Uhr - Haferflocken mit Milch (und bissl Honig)

9:30 Uhr - Vollkornbrötchen mit Hänchenbrustfilet

10:30 Uhr - Vollkornbrötchen mit Hänchenbrustfilet+Obst/Gemüse

13:30 Uhr - Vollkornbrötchen mit Hänchenbrustfilet

15:00 Uhr - gute Kohlehydrate+Eiwweis+Obst/Gemüse*

17:00 Uhr - gute Kohlehydrate+Eiwweis+Obst/Gemüse*

Nach dem Training - 60g Maltodextrin + 30g Whey + 5g Kreatinmonohydrat
[Mit Magermilch zu einem Shake vermixt]

21 Uhr - gute Kohlehydrate+Eiwweis+Obst/Gemüse*

vor dem Schlafen gehen - 200g Laktosefreien Magerquark mit einem Esslöffel Wallnussöl (und etwas Milch und Honig)


Wie ihr seht habe ich mir ein paar Mahlzeiten offen gelassen, in denen ich variieren werde.
Ich gedenke aber täglich meinen Eiweißbedarf von 150g (ca. 2g/kg Körpergewicht) einzuhalten sowie 3-4 Liter Wasser zu trinken.

* Mit guten Kohlehydraten sind gemeint: Kartoffeln, Reis, Vollkornnudeln, Linsen usw.

* Mit Eiweis ist meistens gemeint: Fleisch, Eier (manchmal auch 6 am Tag), und Laktoser freier Magerquark [Fisch verabscheue ich leider]

* Mit Obst/Gemüse ist gemeint: Eine Tomate, Ein Stück Gurke, einen Apfel, eine Banane, eine Paprika



Danke schonmal für Antworten

mit freundlichen Grüßen






ps: soll nicht so rüberkommen, dass ich euch darüber aufklären will was Kohlehydrate/Eiweis/Obst,Gemüse ist, sondern dass ihr euch ein besseres Bild anhand der genannten Beispiele verschaffen könnt

pps: Bin 16 Jahre alt und wiege im Moment um die 72- 74 kg

[SwimmingpooL]

ps: soll nicht so rüberkommen, dass ich euch darüber aufklären will was Kohlehydrate/Eiweis/Obst,Gemüse ist

Vielleicht sollten wir dich darüber aufklären, was KH sind.

Ich weiß zwar nicht, was du da gerade vorhast, da du nichts über die Ziele geschrieben hast, die du mit diesem Plan verfolgst; aber wenn du dich nicht gerade mästen willst, dann solltest du dir schleunigst klarmachen, wann und wozu der Körper KH braucht.

Ich verrate dir jetzt schonmal, dass du sie ganz sicher nicht zu jeder Mahlzeit des Tages brauchst!

[kkfighter]

Haha
Eigentlich einfach nur Muskeln aufbauen.
Definieren und auf Sixpack gehen gibts dann erst vo dem nächsten Sommer.
Aber stimmt, ich habe glaub ich mit den khs ein bisschen übertrieben...
(Möglichst geringer kfa Anstieg ist auch bei mir erwünscht)
Ich glaube bei 17 und 21 Uhr ess ich dann einfach was leichtes, kleineres dazu.

Müsste doch möglich sein, da ich ja schon Maltodextrin nehme, stimmts?

übrigens; danke für die schnelle Antwort

[kkfighter]

Kann vielleicht noch einer sagen, ob es gut ist?

[H_D]

is nicht gut weil absolut keine nährwerte dastehen um deinen ep zu beurteilen

[keamo]

is nicht gut weil absolut keine nährwerte dastehen um deinen ep zu beurteilen

Danke das dass einer mal sagt.

On:

Du solltest ein Kcal Bilanz von Dir und deinen Lebensmitteln berrechnen. Ansonsten hatt das alles keinen Wert.

Wenn du mit dem Futter oben unter deiner Kcal Bedarf bleibst jucken die KH überhaupt nicht. Würdest trotzdem nicht zunehmen. Verstehst??

Wieso Laktose freier MQ??

[Daninjo]

Laktose freier MQ??

Wegen zu krassem Bierschi.ss nehme ich an... manche Leute vertragen keine Laktose.

[kkfighter]

Holla...
es geht mir um die Zeiten und um die Lebensmittel an sich..nicht um die Menge.
Dass überlasst mal mir.
Also könntet ihr die Qualität und nicht die Quantität beurteilen, ists so in Ordnung? Soll nicht perfekt sein, sondern mann soll gut mit aufbauen können..



ps: Weil Lactose Wasser in die Haut einlagert und ich dann immer ausseh wie ein Schwamm...

[Daninjo]

ps: Weil Lactose Wasser in die Haut einlagert und ich dann immer ausseh wie ein Schwamm...

Unsinn, sorry. Ich nehme fast 50% meines täglichen Bedarfs über Milchprodukte zu mir, und habe eine ziemlich gute Vaskularität.

Zum Rest: Ohne Mengenangaben wird dir niemand sagen können, ob du damit aufbaust oder nicht.


Vollkornbrötchen raus, Schwarzbrot rein.

Versuch zwischen 7:30 und 09:30 nen "Magerquark-Fruchtsaft-Shake" zu trinken (50/50).

Carbs solltest du gegen Abend eher vermeiden, denn DAS schwämmt auf, nicht der arme Magerquark.


Lg Daninjo

[kkfighter]

Ok danke für die Antwort.