Heyhoi, ab Montag zieh ich was neues durch, vielleicht könnt ihr ja mal sagen ob ich was verbessern kann.

7:00 Uhr - an trainingsfreien Tagen 5g Kreatinmonihydrat mit Traubensaft

7:30 Uhr - Haferflocken mit Milch (und bissl Honig)

9:30 Uhr - Vollkornbrötchen mit Hänchenbrustfilet

10:30 Uhr - Vollkornbrötchen mit Hänchenbrustfilet+Obst/Gemüse

13:30 Uhr - Vollkornbrötchen mit Hänchenbrustfilet

15:00 Uhr - gute Kohlehydrate+Eiwweis+Obst/Gemüse*

17:00 Uhr - gute Kohlehydrate+Eiwweis+Obst/Gemüse*

Nach dem Training - 60g Maltodextrin + 30g Whey + 5g Kreatinmonohydrat
[Mit Magermilch zu einem Shake vermixt]

21 Uhr - gute Kohlehydrate+Eiwweis+Obst/Gemüse*

vor dem Schlafen gehen - 200g Laktosefreien Magerquark mit einem Esslöffel Wallnussöl (und etwas Milch und Honig)


Wie ihr seht habe ich mir ein paar Mahlzeiten offen gelassen, in denen ich variieren werde.
Ich gedenke aber täglich meinen Eiweißbedarf von 150g (ca. 2g/kg Körpergewicht) einzuhalten sowie 3-4 Liter Wasser zu trinken.

* Mit guten Kohlehydraten sind gemeint: Kartoffeln, Reis, Vollkornnudeln, Linsen usw.

* Mit Eiweis ist meistens gemeint: Fleisch, Eier (manchmal auch 6 am Tag), und Laktoser freier Magerquark [Fisch verabscheue ich leider]

* Mit Obst/Gemüse ist gemeint: Eine Tomate, Ein Stück Gurke, einen Apfel, eine Banane, eine Paprika



Danke schonmal für Antworten

mit freundlichen Grüßen






ps: soll nicht so rüberkommen, dass ich euch darüber aufklären will was Kohlehydrate/Eiweis/Obst,Gemüse ist, sondern dass ihr euch ein besseres Bild anhand der genannten Beispiele verschaffen könnt

pps: Bin 16 Jahre alt und wiege im Moment um die 72- 74 kg