Bankdrück Trainingsplan

**Missjaguar** · 25.08.2009, 14:18

Ich steh noch ein wenigen in den Anfängen, darum verzeiht mir, wenn einiges hier schon hundert mal durchgekaut wurde.

Ich habe großen gefallen am Sport gefunden und auch als Frau schon meine eigenen Erfolge gesichtet. (Muskelstreifen an den Schultern, Brustmuskelstreifen ect.) Leider bin ich für die Bühne im Bodybuilding total ungeeignet, da ich durch meinen Nachwuchs extremste Schwangerschaftsstreifen habe. Leider fällt diese Richtung für mich dadurch aus. Ich liebe Bankdrücken und merke auch schon erste Steigerungen.

Trainieren Bankdrücker (ich rede von Frauen) nur oder hauptsächlich nur Brust, Trizeps und div. benötigte Muskelgruppen oder genau so wie Bodybuilder alle Muskelgruppen? Oder gar Cardio-tage?

Ich habe bisher immer versucht über die Woche verteilt alles zu trainieren. Ich habe schon viel gegoogle`t und gelesen, aber noch keine brauchbaren Trainingspläne für Bankdrücken (Frauen) gefunden. Vielleicht habt ihr ja ein paar Tipps. Ach ja, ich möchte nicht mit zig kcal / Tag zur Murmel werden um mein Drückgewicht zu steigern. Da meist gedrücktes Gewicht - Körpergewicht gerechnet wird, dürften doch auch Frauen unter 80 Kg was erreichen, oder? *kopfkratz*

**Affenseggel** · 25.08.2009, 14:53

Zitat von Missjaguar

Ich steh noch ein wenigen in den Anfängen, darum verzeiht mir, wenn einiges hier schon hundert mal durchgekaut wurde.

Ich habe großen gefallen am Sport gefunden und auch als Frau schon meine eigenen Erfolge gesichtet. (Muskelstreifen an den Schultern, Brustmuskelstreifen ect.) Leider bin ich für die Bühne im Bodybuilding total ungeeignet, da ich durch meinen Nachwuchs extremste Schwangerschaftsstreifen habe. Leider fällt diese Richtung für mich dadurch aus. Ich liebe Bankdrücken und merke auch schon erste Steigerungen.

Trainieren Bankdrücker (ich rede von Frauen) nur oder hauptsächlich nur Brust, Trizeps und div. benötigte Muskelgruppen oder genau so wie Bodybuilder alle Muskelgruppen? Oder gar Cardio-tage?

Ich habe bisher immer versucht über die Woche verteilt alles zu trainieren. Ich habe schon viel gegoogle`t und gelesen, aber noch keine brauchbaren Trainingspläne für Bankdrücken (Frauen) gefunden. Vielleicht habt ihr ja ein paar Tipps. Ach ja, ich möchte nicht mit zig kcal / Tag zur Murmel werden um mein Drückgewicht zu steigern. Da meist gedrücktes Gewicht - Körpergewicht gerechnet wird, dürften doch auch Frauen unter 80 Kg was erreichen, oder? *kopfkratz*

Bankdrückerfrauen trainieren genauso wie Bankdrückmänner, und dazu gibts im Kraftsportforum ja ne Menge Text.

**Admiss** · 25.08.2009, 18:25

Nur mit kcal wirst Du Dein Gewicht auch nicht steigern

Versteh ich das jetzt richtig das Du nur Bankdrücken machen willst?

Du hast geschrieben das Du schon Erfolge gesehen hast. Wie trainierst Du denn das Du diese Frage stellst?

**Missjaguar** · 26.08.2009, 12:59

Momentan? Von allem Etwas.

Meist 5 Tage die Woche. Bein-Tag, Rücken- Bizepstag, Bandrücktag, Trizeps-Schultertag, Cardiotag (bäh

.. Woche für Woche..

Meine Überlegung war/ist mich aufs BD zu spezialisieren. Darum die Frage an die, die besonders damit Erfolge bringen.

**Admiss** · 26.08.2009, 13:22

Und warum nur Bd?
Das ist ein wenig sinnfrei

**Affenseggel** · 26.08.2009, 14:43

Zitat von Admiss

Und warum nur Bd?
Das ist ein wenig sinnfrei

So wie ich das sehe redet sie vom Wettkampfbankdrücken.

**allround** · 26.08.2009, 16:33

Ich denke, im Kraftsportforum bist Du auch nicht schlecht aufgehoben:
http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=68

Es gibt einige Wettkampfbodybuilder und -innen, die trotz völlig zerstörter und katastrophaler Bäuche auf der Bühne stehen - da finde ich Deine Einstellung besser

Viel Glück bei Deinem Vorhaben!

**Missjaguar** · 26.08.2009, 21:10

genau.. sie redet von Wettkämpfen

**Admiss** · 26.08.2009, 21:17

Oh ha, klingt spannend...
Na dann halt uns mal auf dem laufenden, wie Du zur Profi-Bankdrückerin wirst und wie Dein zukünftiger Bankdrück-Trainingsplan aussieht....

**DoYvo** · 16.09.2009, 20:48

ab einem gewissen alter wird eben alles schwerer....vielleicht früher mit anfangen`? Aber die Hoffnung stirbt wie bekannt zu letzt und niemals aufgeben, denn jeder weg auch wenn er noch so schwierig scheint, könnte irgendwann auch lohnend sein.
Einst drückte ich mal über 100kg, doch seitdem ich keine 70kg mehr wiege hänge ich bei 95kg rum. Aber was solls....als Frau werde ich mich nicht beschweren. Dann viel Erfolg und bleibe CLEAN!