Trainingsplan und verbesserung für Arme

[internetnihat]

Hallo zusammen
ich bin einer der versucht sein Trainingsplan ein zu halten da ich auf Vollkonti- Wechselschicht bin.
hABE EINE HANTELBANK MIT GENUG GEWICHTEN ,KURZHANTEL UND EINE SZ STANGE.
Habe in einer Bodybuildingzeitung gelesen das man 4-6 Sätze machen soll oder sogar 2er Splittraining machen sollte.
Was hält ihr von meinem Plan und ich habe sehr dünne Arme und die sind nicht gerade stark.
Ich möchte gerne extra die Bizeps und Trizeps aufgebaut haben.
Kann ich die irgendwo zwischen packen ?

Zu meiner Person
Bin 31 Jahre alt und habe früher Kraftsport(ohne Trainer) und Kampfsport gemacht, aber nach dem Heiraten bin ich nur noch ein Gelegenheitssportler geworden.
Bin 171 cm gross und wiege 70 kg bei 22-24 % KF.

habe folgenden Plan:
Montag:
Kniebeugen mit Langhantel 3x 8-12wdh.
Fersenheben 2x 8-12wdh.
Bauch auf dem Boden 3x 15 wdh.

Mittwoch:
Kreuzheben mit Langhantel 3x 8-12 wdh.
Bankdrücken mit Langhantel 3x 8-12 wdh.
Fliegende Byterfly 2x 8x12 wdh.

Freitag:
Konzentrations Curls 3x 8-12 wdh.
Seitenheben gebeugt 2x 8-12 wdh.
Rudern mit freien Hantel nach unten 3x 8-12 wdh.

Bedanke mich für eure Beiträge

MFG
Nihat

[rumkugel13]

Hallo zusammen
ich bin einer der versucht sein Trainingsplan ein zu halten da ich auf Vollkonti- Wechselschicht bin.
hABE EINE HANTELBANK MIT GENUG GEWICHTEN ,KURZHANTEL UND EINE SZ STANGE.
Habe in einer Bodybuildingzeitung gelesen das man 4-6 Sätze machen soll oder sogar 2er Splittraining machen sollte.
Was hält ihr von meinem Plan und ich habe sehr dünne Arme und die sind nicht gerade stark.
Ich möchte gerne extra die Bizeps und Trizeps aufgebaut haben.
Kann ich die irgendwo zwischen packen ? nein, als anfänger kontraproduktiv

Zu meiner Person
Bin 31 Jahre alt und habe früher Kraftsport(ohne Trainer) und Kampfsport gemacht, aber nach dem Heiraten bin ich nur noch ein Gelegenheitssportler geworden.
Bin 171 cm gross und wiege 70 kg bei 22-24 % KF.

habe folgenden Plan:
Montag:
Kniebeugen mit Langhantel 3x 8-12wdh. vielleicht 1,2 sätze mehr
Fersenheben 2x 8-12wdh.
Bauch auf dem Boden 3x 15 wdh. unnötig wenn du kb und kh gut machst
dips 3x 10
klimmzüge weit obergriff,3x max oder bis du auf 20 bist

eigentlich ganz ok

Mittwoch:
Kreuzheben mit Langhantel 3x 8-12 wdh.
Bankdrücken mit Langhantel 3x 8-12 wdh.
Fliegende Byterfly 2x 8x12 wdh. weg und lieber 3 sätze rudern

Freitag:

hier vielleicht frontkniebeuge mit 3,4 sätzen
Konzentrations Curls 3x 8-12 wdh. Klimmzügeeng untergriff, 3x max oder bis du auf 20 bist
Seitenheben gebeugt 2x 8-12 wdh. 2x schulterdrücken
Rudern mit freien Hantel nach unten 3x 8-12 wdh. streichen

Bedanke mich für eure Beiträge

MFG
Nihat

10 Zeichen, jetzt versteh ich erst warum man das zähnegercht unter manche posts setzt

[Carlos Escobar]

10 zeichen

[internetnihat]

Also danke schonmal für die Anregung!
Werde dann man so anfangen

Montag:
Kniebeugen mit Langhantel 4x 8-12wdh.
Fersenheben 2x 8-12wdh.
dips 3x 10 (Wo auf einem Stuhl? )
klimmzüge weit obergriff,3x max oder bis du auf 20 bist(Habe keine möglichkeit dafür da Keller zu niedrig und draussen keine Stange!)


Mittwoch:
Kreuzheben mit Langhantel 3x 8-12 wdh.
Bankdrücken mit Langhantel 3x 8-12 wdh.
Fliegende Byterfly 2x 8x12 wdh. weg und lieber 3 sätze rudern (im stehen mit Langhantel ?)

Freitag:

hier vielleicht frontkniebeuge mit 3,4 sätzen
Konzentrations Curls 3x 8-12 wdh. Klimmzügeeng untergriff, 3x max oder bis du auf 20 bist (keine möglichkeit dafür )
Seitenheben gebeugt 2x 8-12 wdh. 2x schulterdrücken

wAS WÄRE ALS ALTERNATIVE FÜR KLIMMZÜGE?

Bedanke mich für eure Beiträge

MFG NIHAT

[schlagring]

Also danke schonmal für die Anregung!


wAS WÄRE ALS ALTERNATIVE FÜR KLIMMZÜGE?


MFG NIHAT

latziehen enger untergriff

[internetnihat]

Latziehen geht auch nicht da ich das gerät nicht habe.
Wie gehsagt habe nur eine Hantelbank und kleinere und grössere stangen mit gewichten.
MFG NIHAT

[Carlos Escobar]

mach klimmzüge.

irgendwo hat man immer die möglichkeit welche zu machen.
kauf dir halt eine stange für den türrahmen. die 20€ wirst ja wohl haben...

wenn du keine klimmzüge schaffst, mach sie trotzdem.
immer wieder, unter größter kraftanstrengung probieren, nach kurzer zeit funktioniert das!

bemüh dich halt.

[rumkugel13]

Lat ziehen statt klimmzüge?

das ist so wie wenn man sagt, "Liebesleben brauch ich nicht, ich hab ein flottes Handgelenk...."

[internetnihat]

mach klimmzüge.

irgendwo hat man immer die möglichkeit welche zu machen.
kauf dir halt eine stange für den türrahmen. die 20€ wirst ja wohl haben...


bemüh dich halt.

Die 20 Euro ist kein Problem aber was für eine stange meinst du ?
MFG NIHAT

[rumkugel13]

Guckst du hier:
http://i.hdimg.net/o/2XWKUSPWXIWC7YM...HDTVOC701.jpeg

wenn du mehr Geld ausgeben willst, dann vielleicht sowas:
http://www.inoxart.de/Fotos/Metall/Turn.jpg