AD Refeed ok so?

[Xrol]

Hallo zusammen.

Ich bin seit letzten Sonntag wieder auf AD. Nicht das erste Mal,aber das erste Mal wo alles perfekt sein sollte. Die Fett/Protein Tage habe ich gut im Griff. Bin stets unter 10g KH, teils unter 5g.

Am Samstag steht nun der erste Refeed an, und es sollte wie gesagt so gut wie möglich verlaufen. Bei der letzten AD hatte ich relativ unsaubere Refeeds. Zusätzlich hatte ich noch arge Mangelerscheinungen, was ich einfach mal, ohne es genau zu wissen, auf Vitaminmangel geschoben habe. Um dem vorzubeugen will ich viele Früchte in den Refeed einbauen. So hab ich auch ein besseres Gewissen als wenn ich mich mit Billigzucker wie Cola oder Schockolade vollstopfe.

Ich poste euch einfach mal meinen geplanten Refeed Tag:

Frühstück:

150g Haferflocken
10g Rosinen
150g Bananen

Mittag:

Currygeschnetzeltes:

150g Reis
200g Ananassaft
100g Anans
100g Garnelen
100g Putenfleisch

Abend:

Spagetti:

150g Vollkornnudeln
100g Zwiebeln
150g Hackfleisch
200g Passierte Tomaten

Zwischendurch:

1L Apfelsaft
Sonstige Früchte

Macht alles zusammen ~3200kcal bei ca. 50g Fett, 516g KH, 147g EW

Gibts daran was auszusetzen oder kann ich das so stehen lassen?


Und noch eine abschließende Frage: Macht es einen Unterschied welche Kohlehydrathe ich nehme(Kurz-/Langkettig) oder gilt da freie Bahn?

[brooklynzoo]

Zu viel Obst, dh Fructose. Fructose ist erstens K*cke und zweitens wird sie - weil nur passiv aufgenommen - niemals vollständig aufgenommen.

[Xrol]

Zu viel Obst, dh Fructose.

Sprich,durch was ersetzen?

[brooklynzoo]

Ersatz sind KH, die nur Glucose enthalten; also Stärke oder Glucose.

[brooklynzoo]

Hier nochmal die Problematik auf den Punkt:

"Aktuelle Studien zeigen, dass ein reichlicher Fruchtzucker-Konsum neben Magen-Darm-Problemen auch zu Fettstoffwechselstörungen einem erhöhten Gichtrisiko, Insulinresistenz, Fettleber und dem metabolischen Syndrom führen kann."

[Xrol]

Okay,vielen Dank schonmal.
Dann werde ich die Früchte großteils durch Weißbrot/Honig und vielleicht noch bisschen mehr Haferflocken/Reis ersetzen.

Sollte besser kommen oder?

[brooklynzoo]

Also auf Grund des nur sporadischen Konsums (Refeed), ergibt sich wohl nur das Problem der unvollständigen Aufnahme, da Fructose nur passiv im Darm aufgenommen wird, sprich, Magen-Darm-Problem. Aber so 100g KH aus Obst ist bestimmt ok. Ansonsten Getreideprodukte. Honig ist in dieser Hinsicht leider genau wie Obst (enthält >50% Fructose).

[herber]

Son Quatsch......am Refeed wird nicht geplant, sondern nur gefressen !

[keamo]

Son Quatsch......am Refeed wird nicht geplant, sondern nur gefressen !

Sehe ich genauso. Alles rein was zwischen den Fingern kommt.
Und das ist nicht nur so gesagt. Habe micg 2 Jahre ketogen Ernährt. Und meine Refeeds waren nie sauber.

Hatte keinerlei Nachteile davon.

[Muscle-Mike]

ich geh am vorabend einkaufen.
pack alles in den wagen worauf ich am wochenende lust haben werde.
mir total wurscht was da drin ist.

beispiel letztes wochenende (ich lade aus Spaß immer samstags und sonntags auf):
samstag
750g Vanillepudding (um 7:10 Uhr
3 Kinder Maxi King
3 brezeln (war unterwegs)
1 chicken pizza
1 süßer flammkuchen
1 komplettes vienetta eis vanille

sonntag
2 große schüsseln schoko müsli
1 packung gummibärchen
1 flammkuchen normal
1 süßen flammkuchen
500g tiramisu


eigentlich wollte ich noch nudeln essen... naja dann dieses wochenende...