Rotatorentraining

**huge45** · 19.10.2009, 18:02

Hallo, ich wollt jetzt endlich mal anfangen meine Rotatoren zu trainieren.
Hab aber nur gar keine Ahnung davon....
Was gibts da so für Übungen, eventuell mit Video?

**Mission Control** · 19.10.2009, 18:23

Einfach mal bei Google Schulterhorn eingeben...
Kann man aber auch simulieren, wenn man sich am Kniebeugeständer ne Langhantel in die entsprechende Höhe legt und darauf die Ellenbogen abstützt.

**HurricaneAC** · 19.10.2009, 18:41

Mache derzeit 3 der folgenden Übungen (Lying L-Flys, Standing L-Flys, Lateral Raise)
http://myogenic.de/wiki/praxis:rotatorentraining

**BlaZn** · 19.10.2009, 19:10

"L-Flys" am Kabelzug

Ansonsten schau mal hier.

**huge45** · 19.10.2009, 20:27

Hab mich jetzt mal für diese Standing L-Flys entschieden..reicht das wenn man dann so 2 bis 3 Sätze macht?
Und man macht das doch in der Push-Einheit, oder?

***m0rtimer198*** · 19.10.2009, 20:56

ich würd' mir schon eher 2-3 übungen raussuchen. jeweils 2-3 sätze à 10 wdh. am ende jeder TE.

**huge45** · 19.10.2009, 21:05

Zitat von m0rtimer198

ich würd' mir schon eher 2-3 übungen raussuchen. jeweils 2-3 sätze à 10 wdh. am ende jeder TE.

Welche sind den am empfehlenswertesten?

**BlaZn** · 19.10.2009, 21:22

Zitat von huge45

Welche sind den am empfehlenswertesten?

Schau doch einfach mal in der verlinkten Thread.

**huge45** · 20.10.2009, 10:58

Zitat von BlaZn

Schau doch einfach mal in der verlinkten Thread.

das hab ich natürlich schon getan aber welche würdest du empfehlen?

**BumBumBodo** · 20.10.2009, 11:02

Ich würde von Cuban und Lateral Raise eher abraten. Das ist ne ziemlich ungünstige Position für die Schulterkapsel um Spannung zu halten um den Arm oben zu halten.

Ich mach 3 Sätze mit der Schulterhilfe (www.schulterhilfe.de), 2-3 Sätze L-Flys stehend oder liegend.