Masse aufbau aber wie einteilen

[CCN2]

Hallo leute,
Und zwar geht es darum um viel masse auf zu bauen aber das problem ist das ich von 7:30-16:30 Uhr arbeite und nur morgens um 9:00 ne 15min pause habe und nachmittags von 12:00-12:45 uhr. So da schaff ich es nicht so viel zu essen über den tag, bitte um hilfe für ernährung mit viel kalorien und wie einteilen?
Vielen dank im voraus.

[fatmike]

dann iss halt nach der arbeit umso mehr. wo ist das problem?

[Nessie]

Hallo leute,
Und zwar geht es darum um viel masse auf zu bauen aber das problem ist das ich von 7:30-16:30 Uhr arbeite

Wo ist hier das Problem?
Ich denke die meisten hier haben diesen Rhytmus +- 1-2 Stunden.
Also schon vor Arbeitsbeginn frühstücken = Mahlzeit 1

und nur morgens um 9:00 ne 15min pause habe

Hier auch wieder einen kleinen Zwischensnack einschieben. = Mahlzeit 2

und nachmittags von 12:00-12:45 uhr.

45 min. ist doch genug für ein ausgiebiges Essen = Mahlzeit 3

So da schaff ich es nicht so viel zu essen über den tag, bitte um hilfe für ernährung mit viel kalorien und wie einteilen?

Nach der Arbeit wieder was leichteres Essen, je nachdem wie und wann du dein Training gestaltest = Mahlzeit 4
Vor allem, viel Kalorien sind ralativ. Kann keiner sagen was du brauchst ohne sonstige Angaben von dir.

evtl. 1 Std nach dem Training kannst du ja nochmals eine Mahlzeit = 5 zu dir nehmen.

Insgesamt auf Proteine, Vitaminzufuhr und gute Fette achten.
Nüsse z.b. Walnüsse als Zwischensnack eignen sich auch sehr gut aufgrund ihres hohen Omega3 Anteiles und vom Fettgehalt her.

Vielen dank im voraus.

Gern geschehen.

[keamo]

Wo ist hier das Problem?
Ich denke die meisten hier haben diesen Rhytmus +- 1-2 Stunden.
Also schon vor Arbeitsbeginn frühstücken = Mahlzeit 1

Hier auch wieder einen kleinen Zwischensnack einschieben. = Mahlzeit 2


45 min. ist doch genug für ein ausgiebiges Essen = Mahlzeit 3

[/B]Nach der Arbeit wieder was leichteres Essen, je nachdem wie und wann du dein Training gestaltest = Mahlzeit 4
Vor allem, viel Kalorien sind ralativ. Kann keiner sagen was du brauchst ohne sonstige Angaben von dir.

evtl. 1 Std nach dem Training kannst du ja nochmals eine Mahlzeit = 5 zu dir nehmen.

Insgesamt auf Proteine, Vitaminzufuhr und gute Fette achten.
Nüsse z.b. Walnüsse als Zwischensnack eignen sich auch sehr gut aufgrund ihres hohen Omega3 Anteiles und vom Fettgehalt her.


Gern geschehen.

Jep, hast alles gesagt was zu sagen ist.

[CCN2]

Also danke schon mal ich wiege 65kg 1,68 groß

[Leng]

Probiers mal mit 2800 - 3000 Kcal pro Tag!

[velat10]

Also danke schon mal ich wiege 65kg 1,68 groß

cool hab die selben werte


nimm täglich 2500 kcal zu dir und schau ob du nach ein paar wochen fett zu genommen hast und wenn ja dann senk die kcal, immer ausprobieren