Bilder von LaMBaDa nach einem 3/4 Jahr

**LaMBaDa** · 09.12.2009, 19:49

Hey Leute!

Sorry wenn der Titel so komisch klingt aber irgendwie hat es sonst immer mit dem erstellen des Thread nicht geklappt.

Nun dann fang ich mal an:

Ich trainiere jetzt ein 3/4 Jahr.. habe angefangen mit 70kg bei einer Größe von 1,83cm.

Alter: 17

Momentanes Gewicht: 85kg

Hier mein Trainingsplan (vom Studiotrainer für mich erstellt) :

TE1 : Rücken/Trizeps

Bilateraler Latzug 3*9 70kg
Biceps-Maschine 3*9 35kg
Dipsmaschine 3*9 80kg
Rudermaschine 3*9 80kg
Pull-Over-Maschine 3*9 80kg
Latzug-Maschine 3*9 80kg
Lat-Press-Back-Maschine 3*9 45kg
Breite Klimmzüge 3*9 25kg Gegengewicht
vorgebeugtes Rudern KH 3*9 30kg
Trizeps Kickback 3*9 9kg
Trizeps Überkopfdrücken(beide Hände) 3*9 27,5kg

TE2 : Brust/Bizeps

Multipresse mit Linearführung 3*9 72kg
Bilaterales Bankdrücken 3*9 70kg
Bankdrückmaschine 3*9 75kg
Dipsmaschine 3*9 80kg
Butterfly-Maschine 3*9 75kg
Bizeps Curls KH 3*9 14kg

TE3 : Beine/Schultern

Beinpresse 3*15 140kg
Beincurl-Maschine 3*9 75kg
Beinstreck-Maschine 3*9 75kg
Waden sitzend 3*30 130kg
Schulterdrück-Maschine 3*9 75kg
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im Sitzen 3*9 25kg/Seite
Seitheben im Stehen mit KH 3*9 9kg
Frontheben im Stehen mit KH 3*9 7,5kg

und jeweils jeden Trainingstag 3*25 Situps.

Mache aber nurn fast keine Fortschritte mehr

.. welcher Plan wäre das Richtige für mich ??
Was haltet ihr insgesamt von den Bildern ?
Mit freundlichen Grüßen

P.S.: Posen sehen evtl etwas komisch aus

Habs net so drauf xD

**Dolobra** · 09.12.2009, 19:52

Ich seh fast nur Maschinen.
Mir wären das zuviele Übungen.
Probier mal den WKM-Plan.

**Leng** · 09.12.2009, 20:00

Der Plan ist absoluter Müll!!

Viel zu hohes Volumen und viel zu viele Geräte.

Mach den:
Brust:
Bankdrücken x4 x6 x6
Schrägbankdrücken x8 x10 x12
Fliegende/Butterfly x10 x12 x15

Schulter:
Seitheben x12 x15
Frontheben x10 x12

Trizeps:
Trizepsdips/engBD x6 x8 x10 x15
Trizepsiso wenn du noch willst

Rücken:
Kreuzheben x4 x6 x6
LH Rudern x6 x8 x10
Klimmzüge x10 x12 x15
KH-Rudern/Rudermaschiene x8 x10 x12

Bizeps:
LH/KH Curls x6 x8 x10 x15

Beine:
Kniebeugen x8 x10 x12 x15
Beinpresse x8 x10 x12
Beinstrecken 8 x10 x15
Beincurls x8 x10 x12

**FaBe1991** · 09.12.2009, 20:19

zu hohes volumen! suche mal bei den stickys nach den trainingsplänen! da stehen gute GP, 2er oder 3er!

lg..

**dennis2** · 09.12.2009, 20:22

Schließe mich den anderen an....für nen anfänger viel zu viel.....
Sieht aber schonmal nicht schlecht aus,wobei du mit dem WKM plan mehr hättest rausholen können!

vorher bilder wären auch nicht schlecht!
ansonsten immer schön am eisen bleiben!

**LaMBaDa** · 09.12.2009, 20:23

okay.. noch ne Frage wofür ihr mir warscheinlich den Kopf abreissen werdet, aber: Es gibt doch das "Gerücht", dass man den bizeps auf länge und Kugel trainieren kann. Inwiefern stimmt der Mythos ?

..und was ist mit Bauch ?

||Edit: D.h. ? Wkm-Plan oder den Plan von Leng

**im a lion** · 09.12.2009, 20:27

Zitat von Leng

Der Plan ist absoluter Müll!!

Viel zu hohes Volumen und viel zu viele Geräte.

Mach den:
Brust:
Bankdrücken x4 x6 x6
Schrägbankdrücken x8 x10 x12
Fliegende/Butterfly x10 x12 x15

Schulter:
Seitheben x12 x15
Frontheben x10 x12

Trizeps:
Trizepsdips/engBD x6 x8 x10 x15
Trizepsiso wenn du noch willst

Rücken:
Kreuzheben x4 x6 x6
LH Rudern x6 x8 x10
Klimmzüge x10 x12 x15
KH-Rudern/Rudermaschiene x8 x10 x12

Bizeps:
LH/KH Curls x6 x8 x10 x15

Beine:
Kniebeugen x8 x10 x12 x15
Beinpresse x8 x10 x12
Beinstrecken 8 x10 x15
Beincurls x8 x10 x12

sorry aber dein plan is genauso müll