mein plan derzeit mit fragen

[aleb]

hi,

wollte euch mal nach meinem wkm-plan ein paar sachen fragen (machs derzeit 2 wochen nach dem)

1 TE:
Kreuzheben
Klimmzüge eng (derzeit an Seilzugmaschine, weil ich noch nicht so viele schaffe frei)
Dips

2 TE:
Kniebeugen
Rudern (an Maschine, weil ich Probleme habe frei)
Military Press (stehend)

- mache immer 1-2 tage Pause nach einem Trainingstag
- Satzzahl liegt bei 3 (+2 Aufwärmsätze)
- wiederholung bei ca 8-10

1) Mir geht irgendwie Bankdrücken ab, wo könnt ich das einbauen?
2) soll ich nun dieses programm ca 2 monate ausführen, dann 1-2 wochen pausieren und wieder anfangen?
3) ich lese immer etwas von steigerung alle 2 wochen, bzw in einem zyklus, aber derzeit wechselt das gewicht zu sehr, je nach tagesverfassung und je nachdem, was ich so am tag gemacht habe. also echt schwer, dem nachzukommen.
4) Rudern auf langahntel uintergriff umbauen umbedingt - also langsam daran gewöhnen oder ists am anfang eh am seilzug auch effizient am anfang?
5) ist der plan / pausen /satzzahl/ usw... generel okay?

danke euch

ciao
aleb

[Affenseggel]

hi,

wollte euch mal nach meinem wkm-plan ein paar sachen fragen (machs derzeit 2 wochen nach dem)

1 TE:
Kreuzheben
Klimmzüge eng (derzeit an Seilzugmaschine, weil ich noch nicht so viele schaffe frei)
Dips

2 TE:
Kniebeugen
Rudern (an Maschine, weil ich Probleme habe frei)
Military Press (stehend)

- mache immer 1-2 tage Pause nach einem Trainingstag
- Satzzahl liegt bei 3 (+2 Aufwärmsätze)
- wiederholung bei ca 8-10

1) Mir geht irgendwie Bankdrücken ab, wo könnt ich das einbauen?
2) soll ich nun dieses programm ca 2 monate ausführen, dann 1-2 wochen pausieren und wieder anfangen?
3) ich lese immer etwas von steigerung alle 2 wochen, bzw in einem zyklus, aber derzeit wechselt das gewicht zu sehr, je nach tagesverfassung und je nachdem, was ich so am tag gemacht habe. also echt schwer, dem nachzukommen.
4) Rudern auf langahntel uintergriff umbauen umbedingt - also langsam daran gewöhnen oder ists am anfang eh am seilzug auch effizient am anfang?
5) ist der plan / pausen /satzzahl/ usw... generel okay?

danke euch

ciao
aleb

Im WKM plan ist Bankdrücken doch drin, wieso bei dir nicht?

[aleb]

denke, hab nur grundübungen drinnen und bankdrücken ist mir irgendwie abhanden gekommen.
wobei ich denke, dass ich die vlt mit dips alternierend machen könnte.
sonst sind noch einige fragen offen.

ciao
aleb

[Domnl]

hi,

wollte euch mal nach meinem wkm-plan ein paar sachen fragen (machs derzeit 2 wochen nach dem)

1 TE:
Kreuzheben
Klimmzüge eng (derzeit an Seilzugmaschine, weil ich noch nicht so viele schaffe frei)
Dips

2 TE:
Kniebeugen
Rudern (an Maschine, weil ich Probleme habe frei)
Military Press (stehend)

- mache immer 1-2 tage Pause nach einem Trainingstag
- Satzzahl liegt bei 3 (+2 Aufwärmsätze)
- wiederholung bei ca 8-10

1) Mir geht irgendwie Bankdrücken ab, wo könnt ich das einbauen?

In TE1 anstatt Dips

2) soll ich nun dieses programm ca 2 monate ausführen, dann 1-2 wochen pausieren und wieder anfangen?

Wieso solltest du das machen? Mach den Plan solange, bis du deine Gewichte nicht mehr steigern kannst. Dann kannst du dir Variationen, Periodisierungen oder Alternativsysteme raussuchen. DAs sollte aber deutlich länger dauern, als 2 Monate.

3) ich lese immer etwas von steigerung alle 2 wochen, bzw in einem zyklus, aber derzeit wechselt das gewicht zu sehr, je nach tagesverfassung und je nachdem, was ich so am tag gemacht habe. also echt schwer, dem nachzukommen.

Steigere dein Gewicht, wenn du in 3 Sätzen 12 saubere Wiederholungen schaffst. Allerdings sollte "Tagesverfassung" nach ein paar Monaten keine Rolle mehr spielen

4) Rudern auf langahntel uintergriff umbauen umbedingt - also langsam daran gewöhnen oder ists am anfang eh am seilzug auch effizient am anfang?

Versteh ich zwar nicht so ganz die Frage, aber Rudern mit Langhantel machen. Mit kleinen Gewichten anfangen

5) ist der plan / pausen /satzzahl/ usw... generel okay?
Ja

danke euch

Bitte

ciao
Tschüss
aleb

10 Zeichen

[aleb]

danke

ciao
aleb

[Caesarrr]

HI,

also am Anfang dauert das ein bissl...kann gut sein dass du mal mehr, mal weniger schaffst! Da liegt es weniger am Gewicht als an der Koordination, die du einfach noch bekommen musst!

Und ich würde dir raten immer im Zweifelsfall gleich die freie Übung einzubauen..ist immer besser!!

Greetz