All-round-Trainingsplan

[Philipp 123]

Schönen guten Tag,

ich habe mich ein bisschen eingelesen, aber noch nix passendes gefunden.
Es geht darum, dass ich nicht direkt Bodybuilding betreiben möchte, sondern eher ein Fitness-training das mich auf einen Wettkampf vorbereitet. Durch das Training soll es mich leichter fallen Hürden wie z.B 20km Gepäckmarsch,4m am Seil hoch klättern o.ä zu meistern. Bin seid ca einem Jahr im Fitnesstudio, aber habe eher unspeziefisch trainiert. Also wenn Ihr mir bei meinem Plan Tipps geben könntet,
wäre dies sehr hilfreich für mich.

Trainingsplan
Montag: Brust/Bizeps

15min laufen
3x 10 Klimzüge zum warm machen oder Dips
Bankdrücken 3-4 Sätze
4 Sätze Schrägbankdrücken
Butterflay 4 Sätze
Bizepsmaschine 3 Sätze event. auch mal negativ
Hanteln lang/kurz 3x 10 wh


Mittwoch: Rücken/Trizeps

15min laufen
Trizepsmaschine
„Rückensit-ups“ (..beine einspannen und den oberkörper runter/hoch)
Rudern
Dips
Sauna


Freitag: Bauch/Beine

15min laufen
Beine hochziehen
Sit ups
Beinpresse
2x Maschiene nach Wahl [für die beine]
„Po heben“

Sonntag: ?
?
(hätte ich zeit, aber keine genau vorstellung vom traning)


Unter der Woche:
2-3x die Woche 5-10km zum Frühstück.
(mit gepäck, sieht dumm aus, aber egal.)
...wird schon gemacht...


.... das hier ist ein eher neues Gebiet für mich, also nicht sauer sein bei
Fehlern o.ä., aber mein Trainingsplan sonst beinhaltet zum größten Teil laufen, Liegestützen und Hallensport.

Habe mir bereits die Bücher "Pumping" Iron und "Ausdauertraining: Grundlagen · Methoden · Trainingssteuerung" bestellt, sind jedoch noch nicht da.


Viele Grüße ,vielen Dank für Tipps Philipp

[asrail]

Schönen guten Tag,

ich habe mich ein bisschen eingelesen, aber noch nix passendes gefunden.
Es geht darum, dass ich nicht direkt Bodybuilding betreiben möchte, sondern eher ein Fitness-training das mich auf einen Wettkampf vorbereitet. Durch das Training soll es mich leichter fallen Hürden wie z.B 20km Gepäckmarsch,4m am Seil hoch klättern o.ä zu meistern. Bin seid ca einem Jahr im Fitnesstudio, aber habe eher unspeziefisch trainiert. Also wenn Ihr mir bei meinem Plan Tipps geben könntet,
wäre dies sehr hilfreich für mich.

Du wirst in einer Disziplin dann besser wenn du sie ausübst.

Also übe Seilklettern an einem Seil. Gepäckmarsch eben durch marschieren mit Gepäck etc.

Ansonsten sollte das hier in das Krafttrainingsforum verschoben werden - hier ist BODYBUILDING, kein Militär-Vorbereitungs-Camp

[Ruhrpottasi]

Hey Philipp 123, da dein eigentliches Ziel nicht das anstreben eines schönen körpers sodern viel mehr eine Leistung ist würde ich dir empfelen einen ganzkörperplan ala WKM o.ä zu machen. Diese Übungen sind Grundübungen/Mehrgelenkstübungen. Daher ist hier besonders eine gute Intermuskuläre koordination gefordert. Was dir ebenfalls nochmal Helfen wird dein Vorhaben zu realisieren. Allerdings ist das Was Asrail gesagt hat absolut richtig. Das beste training für eine Übung ist die Übung selbst.

[ThePump]

Montag: Brust/Bizeps

15min laufen
3x 10 Klimzüge zum warm machen oder Dips

So, so

[Philipp 123]

#popcorn findes du klimzüge so schwer?

[{salem}]

hi,

ich würde die Woche in drei spezifische TE einteilen.

1.) Krafttraining:
- Kniebeuge im Wechsel mit Kreuzheben
- Dips (ggfs mit Zusatzgewicht)
- Klimmzüge (ggfs mit Zusatzgewicht)
- Eine ergänzende Übung zur Stärkung der Körpermitte
Mehr Übungen brauchst du mM nicht. Lieber das Volumen oder die Intensität der o.g. hochschrauben nach Bedarf.

2.) Ausdauer:
Hier würde ich auch abwechseln. Eine TE auf die maximale Länge des Trainings setzen, um "ausdauernder" zu werden. Und die nächste TE eher auf Intensität, also z.B. Intervallsprints setzten. Da für dein Ziel wahrscheinlich auch ein geringes Körpergewicht zielführend ist, mache die Ausdauereinheiten morgens nüchtern, so verbrennst du das meiste Fett.

3.) Spezifisches Training auf dein Ziel ausgerichtet. Sprich das üben was du können willst. Hier könnten es je nach deiner Regenerationsfähigkeit auch 2 TE die Woche sein.

Im Anschluß an jede TE könnte es noch nützlich sein dich intensiv zu dehnen, um eine gute Beweglichkeit sicherzustellen und ggfs Verletzungen zu vermeiden.