Schönen guten Tag,

ich habe mich ein bisschen eingelesen, aber noch nix passendes gefunden.
Es geht darum, dass ich nicht direkt Bodybuilding betreiben möchte, sondern eher ein Fitness-training das mich auf einen Wettkampf vorbereitet. Durch das Training soll es mich leichter fallen Hürden wie z.B 20km Gepäckmarsch,4m am Seil hoch klättern o.ä zu meistern. Bin seid ca einem Jahr im Fitnesstudio, aber habe eher unspeziefisch trainiert. Also wenn Ihr mir bei meinem Plan Tipps geben könntet,
wäre dies sehr hilfreich für mich.

Trainingsplan
Montag: Brust/Bizeps

15min laufen
3x 10 Klimzüge zum warm machen oder Dips
Bankdrücken 3-4 Sätze
4 Sätze Schrägbankdrücken
Butterflay 4 Sätze
Bizepsmaschine 3 Sätze event. auch mal negativ
Hanteln lang/kurz 3x 10 wh


Mittwoch: Rücken/Trizeps

15min laufen
Trizepsmaschine
„Rückensit-ups“ (..beine einspannen und den oberkörper runter/hoch)
Rudern
Dips
Sauna


Freitag: Bauch/Beine

15min laufen
Beine hochziehen
Sit ups
Beinpresse
2x Maschiene nach Wahl [für die beine]
„Po heben“

Sonntag: ?
?
(hätte ich zeit, aber keine genau vorstellung vom traning)


Unter der Woche:
2-3x die Woche 5-10km zum Frühstück.
(mit gepäck, sieht dumm aus, aber egal.)
...wird schon gemacht...


.... das hier ist ein eher neues Gebiet für mich, also nicht sauer sein bei
Fehlern o.ä., aber mein Trainingsplan sonst beinhaltet zum größten Teil laufen, Liegestützen und Hallensport.

Habe mir bereits die Bücher "Pumping" Iron und "Ausdauertraining: Grundlagen · Methoden · Trainingssteuerung" bestellt, sind jedoch noch nicht da.


Viele Grüße ,vielen Dank für Tipps Philipp