Volumen zu hoch?

[picko]

A: Rücken; Bizeps; Bauch

Kreuzheben 3*8 6 6
Klimmzüge 6*5
Rudern vorgebeugt LH 3*8 8 6
SZ-Curls 3* 10 8 8
Crunches mit Zusatzgewicht 3*10 10 10
Beinheben 3*15 15 15

B: Beine; Brust; Schulter; Trizeps

Kniebeugen 4*8 6 6 6
Beinpresse 45° 3*8 8 6
Flachbankdrücken KH 4* 8 8 6
Schrägbankdrücken KH 3* 8 8 6
Military Press 3*8 8 6
French Press 3*10 8 8

3x die woche mache ich diesen 2er

Sind die übungen gut so? und ist das volumen zu hoch?

Danke schön

[/MARKUS\]

Wenn dir die übungen so liegen und der split in der form bei dir anschlägt spricht meiner meinung nach nix dagegen... müsstest eg ne ordentliche intensität erreichen, soll heißen, ich halte das volumen für ok

[Domnl]

Ich stimme Markus zu. Gegen das Volumen kann man nix sagen. Du musst halt selbst sehen, wie es sich anfühlt. Vor allem im Bezug auf die Armisos. Wenn du z.B. am Tag A 6 Sätze KZ machst und dann noch 3 Sätze Curls, ob du dann binnen 4 Tagen soweit regeneriert bist, dass du das wiederholen kannst. Falls nicht würde ich die Curls komplett weglassen, oder zumindest die Sätze minimieren. Einen 20er oder so z.B.

[Andyhb]

Curls brauch man nicht. Trizeps kann man machen, muss aber auch nicht sein. Eine Bauchübung reicht auch aus. Sei als Anfänger vorsichtig mit den niedrigen Wiederholungszahlen, da du die Technik noch nicht optimal beherrschst und dann schnell abfälschst.

[/MARKUS\]

Zu Domnl...


ja darüber hab ich mir auch gedanken gemacht, deßhalb mach ich meine bizeps isos auch nicht an nem pull- tag.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Les dir das mal druch... ein stücken weiter unten hat er auch einen split ohne bizeps und trizeps vorermüdung, soll heißen ....

TE 1 rücken TRIZEPS , bauch
TE 2 Beine, brust schulter Bizeps

So hast einmal ein direktes bizeps training mit deinen curls ( nachdem ich nach pitt trainiere plädiere ich hier auch für einen 20er satz ) und einmal ein "indirektes" durch die klimmzüge, dass selbe beim trizeps.

Musst nur schauen dass das mit der regeneration passt, doch als anfänger geht das meist noch

[picko]

Curls brauch man nicht. Trizeps kann man machen, muss aber auch nicht sein. Eine Bauchübung reicht auch aus. Sei als Anfänger vorsichtig mit den niedrigen Wiederholungszahlen, da du die Technik noch nicht optimal beherrschst und dann schnell abfälschst.

danke für den Tip bin aber auch kein anfänger mehr

trainiere seit 2 jahren

[picko]

Ich stimme Markus zu. Gegen das Volumen kann man nix sagen. Du musst halt selbst sehen, wie es sich anfühlt. Vor allem im Bezug auf die Armisos. Wenn du z.B. am Tag A 6 Sätze KZ machst und dann noch 3 Sätze Curls, ob du dann binnen 4 Tagen soweit regeneriert bist, dass du das wiederholen kannst. Falls nicht würde ich die Curls komplett weglassen, oder zumindest die Sätze minimieren. Einen 20er oder so z.B.

Ja ich hab eher an die breiten klimmzüge im vordergriff gedacht. die belasten den bizeps weniger#popcorn