Infos zum Bankdrücken

[baschno]

Totengräber...

130kg bankdrücken maxkraft.

http://www.youtube.com/watch?v=XmOB6M6SdYo

81kg@1,78m

wie lange hast du gebraucht das zu drücken?

EDI

Na wenn ihr mich schon aus einem anderen Fred ausgliedert dann sagt mir auch bescheid der Fred wird ja nicht automatisch abbonniert

[wkm]

Totengräber...

130kg bankdrücken maxkraft.

http://www.youtube.com/watch?v=XmOB6M6SdYo

81kg@1,78m

... und wenn Du noch 2 cm weiter greifst, dass brauchst Du gar kein Gewicht mehr
anheben.

Wirklich "gutes" Bankdrücken ist das beileibe nicht...

- Greif doch bitte einmal mit einer anständigen Griffweite - dann kann man das auch
wirklich ernst nehmen
(Ellenbogen immer unter der LH, Unterarme stehen etwa senkrecht, wenn die LH die
Brust berührt - oder zeigen LEICHTnach aussen)

- Du liegst nicht wirklich "sicher und stabil" auf der Bank
(Körperspannung? Herumzappeln beim Herausnehmen der LH und vor der ersten WH)

- Das Herausheben der LH sollte auch etwas anders aussehen. Deine Variante ist
doch ziemlich unsicher
(Mit gestreckten Armen herausheben und LH ZUERST über der Brust stabilisieren, erst
dann mit dem Absenken begibbeb)



Gruß

WKM

[Schnulle]

ich finde die weite ok.. so gehts auf brust, als auch auf den trizeps. und ich denke nicht, dass es sich mit der "breite" leichter drücken lässt. es gibt sowohl nach innen als auch nach außen einen punkt wo es sich schwerer drücken lässt

ich denke anhand dieses videos, lässt es sie schwer festlegen ob er es tatsächlich so falsch macht

um so mehr die ellenbogen unter der lh stehen, umso mehr werden die rotatoren belastet.

abgesehen davon finde ich, dass beim bankdrücken das verletzungsrisiko viel zu hoch ist.

[wkm]

ich finde die weite ok.. so gehts auf brust, als auch auf den trizeps. und ich denke nicht, dass es sich mit der "breite" leichter drücken lässt.

Je breiter gedrückt wird, um so geringer wird der Hubweg.
Das wird speziell im K3K ausgenutzt. Für Muskeltraining ist das aber eher weniger sinnvoll,
denn die Brustmuskulatur wird dabei immer weniger gedehnt.

es gibt sowohl nach innen als auch nach außen einen punkt wo es sich schwerer drücken lässt

Der da wäre?

ich denke anhand dieses videos, lässt es sie schwer festlegen ob er es tatsächlich so falsch macht

*Hüstel*
Durch einfaches hinsehen fällt schon eine ganze Menge aus, was verbessert werden könnte -
eher sogar verbessert werden sollte.

um so mehr die ellenbogen unter der lh stehen, umso mehr werden die rotatoren belastet.

Aua - SORRY - aber DAS ist nun schon fast peinlich...
Je weiter gegriffen wird, um so mehr werden die Rotatoren und Schulter(eck)gelenke
belastet.
Die Ellenbogen gehören geradezu geradezu ZWINGEND unter die LH und MÜSSEN das
auch zu jedem Zeitpunkt der Bewegung sein / bleiben.
Stichworte: Kraftübertragung, Gleichgewicht (Unterarme senkrecht!)

abgesehen davon finde ich, dass beim bankdrücken das verletzungsrisiko viel zu hoch ist.

Dass Bankdrücken eine relativ wenig sinnvolle Übung ist wird kaum jemand bestreiten
wollen - ausser den vielen Hobby-Sportlern, die glauben, damit eine gute Brustmuskulatur
aufbauen zu können.
Ich habe in über 20 Jahren noch keinen einzigen Sportler (ohne heftigen Stoffkonsum)
gesehen, der so eine auch nur halbwegs ordentliche Brust aufgebaut hätte.


Gruß

WKM

[Schnulle]

Aua - SORRY - aber DAS ist nun schon fast peinlich...
Je weiter gegriffen wird, um so mehr werden die Rotatoren und Schulter(eck)gelenke
belastet.

peinlich finde ich das eher weniger.
verstehe nur nicht, warum du ihn den tipp gibst breiter zu greifen, wenn du selbst schreibst das dadurch die rotatoren + schultergelenke mehr belastet werden (und somit ein verletzungsrisiko erhöht wird..)

[wkm]

peinlich finde ich das eher weniger.
verstehe nur nicht, warum du ihn den tipp gibst breiter zu greifen, wenn du selbst schreibst das dadurch die rotatoren + schultergelenke mehr belastet werden (und somit ein verletzungsrisiko erhöht wird..)

Wo bitte habe ich denn etwas davon geschrieben, dass er breiter greifen soll -
wo doch seine bisherige Griffweite schon zu breit ist?
Er soll enger greifen!

Und wie weit enger habe ich auch genau beschrieben:

- .... (Ellenbogen immer unter der LH, Unterarme stehen etwa senkrecht, wenn die LH die
Brust berührt - oder zeigen LEICHT nach aussen)

Damit ist die Griffweite exakt definiert.


Gruß

WKM

[Schnulle]

... und wenn Du noch 2 cm weiter greifst, dass brauchst Du gar kein Gewicht mehr
anheben.

dann habe ich diesen satz wohl falsch interpretiert. wobei du auch inicht geschrieben hast, dass er enger greifen soll.
da habe ich das wohl missverstanden..

.. genau wie den satz ellenbogen senkrecht unter lh.. habs mir bildlich anders vorgestellt (ellenbogen dabei weit ausgestellt...).

also sorry für meine fehlinterperation

ich hoffe du verzeihst

[wkm]

Kein Problem


Gruß

WKM

[Schnulle]

Der da wäre?

ich war mir eigentlich sicher, je weiter man greift,umso isolierter wird der brustmuskel belastet (bzw auch gedehnt)... je enger ich greife, umso mehr "isoliere" ich den trizeps..
fazit: beide extreme sind nicht geeignet um maximales gewicht zu bewältigen. je enger ich greife, und der trizeps an gewicht tragen muss, umso weniger gewicht kann ich bewältigen. oder etwa nicht? zumindest sieht die praxis bei mir so aus..

Kein Problem


Gruß

WKM

sehr gut

[dennis2]

bei mir ist es so....zu eng=mist....zu weit=auch mist! hab dann weniger schub u.merk es weniger im zielmuskel....