Diät-Plan

[Negertiv]

Hallo, ich bin neu hier und würde gerne mal meinen neuen Ernährungsplan hier bewerten lassen, da ich mir unschlüssig bin ob das so okay ist!

Erstmal zu mir:

177cm groß
88 kg schwer bei einem KFA bei ca 17%
Alter: 22
Trainingserfahrung knapp 1 Jahr

5.15 Uhr Whey protein mit Haferflocken

8.45 Uhr 1 Vollkornbrot mit Käse

12.00 Uhr Lowcarbmahlzeit wie zb Plain-Chili, Thunfisch-Frikadelle ca 500 kcal

16.30 Uhr Lowcarbmahlzeit LC-Pizza, Fischfilet, Hackfleisch Omelett ca 700 kcal

19.30 Uhr Whey-Proteinshake

22.00 Uhr 500g Magerquark pur

[Negertiv]

Kann niemand helfen?

[RonAle]

evtl Frikadelle, Omelet und Pizza weglassen, auch wenns Lowcarb sein soll..lieber reis und pute dazu oder ganz normalen thungfisch aus der dose..

[H_D]

zu dem plan kann wohl niemand was sagen weil du praktisch nichts angegeben hast. mit nährwerten könnt man mal was anfangen, aber so müsste man raten was/wieviel du isst

[Negertiv]

Eiweiß: ca 240 g
Fett: ca 150 g
Kohlehydrate: ca 120g, wobei ja die Haferflocken mit 66 g die erste Mahlzeit des Tages ist


Und warum die Pizza weglassen?
Der Teig besteht nur aus Thunfisch, 2 Eiklar und einem Eigelb.. Dazu passierte Tomaten, Light käse und ein wenig kochschinken

[H_D]

aus welchen quellen stammt das fett?
um halb acht bist du mit dem training an nehm ich an? würde lieber hinterher noch paar kh essen und die vorher einsparen

[Rob81]

Die Pizza mach ich mir auch manchmal (Tipp: geht auch mit Rinderhack), is absolut Low Carb und schmeckt garnich übel

Ansonsten find ich den EP nich schlecht, kannst dir auch den Laktosefreien Quark holen, für Abends, sind nur die hälfte - also 2 gr drinn...