Mein erster 2er nach über einem Jahr WKM. Habt ihr evtl Verbesserungsvorschläge ?

[picko]

TE1: 18 Sätze

Kniebeuge 3x8
Wadenheben 2x12
KH-Bankdrücken 6x8 (3x Flach/3xSchräg)
Frontdrücken 3x8
Dips 3x soviele wie möglich->clustern

TE2: 15 Sätze

Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x soviele wie möglich-> clustern
LH-Rudern 3x8
LH-Curls 3x10
Crunches mit Zusatzgewicht 3x10

Mo:TE1
Di: TE2
mi:-
do:-
fr:Te1
sa:Te2


Wäre für antworten sehr froh

[Terrorizer]

Hab denselben Plan n halbes Jahr gemacht (ausser Wadenheben) und gute Fortschritte erzielt. Aber warum machst du immer 2 TE's nacheinander und dann zwei Tage Pause?
Ich denk TE1, Pause, TE2, Pause, TE1 usw. wäre besser.

[<Lu>]

Hab denselben Plan n halbes Jahr gemacht (ausser Wadenheben) und gute Fortschritte erzielt. Aber warum machst du immer 2 TE's nacheinander und dann zwei Tage Pause?
Ich denk TE1, Pause, TE2, Pause, TE1 usw. wäre besser.

[picko]

Hab denselben Plan n halbes Jahr gemacht (ausser Wadenheben) und gute Fortschritte erzielt. Aber warum machst du immer 2 TE's nacheinander und dann zwei Tage Pause?
Ich denk TE1, Pause, TE2, Pause, TE1 usw. wäre besser.

Wegen der Schule hab während der woche nicht so viel zeit halt freitag und am wochenende vorallem gehts am besten

[asrail]

Wegen der Schule hab während der woche nicht so viel zeit halt freitag und am wochenende vorallem gehts am besten

Trainier Dienstag -Freitag- Sonntag dann passt das. Momentan kannst du die jeweils zweite Trainignseinheit in die Tonne stecken....

[picko]

Trainier Dienstag -Freitag- Sonntag dann passt das. Momentan kannst du die jeweils zweite Trainignseinheit in die Tonne stecken....

weshalb "in die tonne stecken"?

[asrail]

weshalb "in die tonne stecken"?

Trainingsintensität nicht gegeben, das ZNS ist im Eimer nach einer TE - wie soll er da direkt am Folgetag wieder 100% geben können? Dann lieber längere Pause als sowas...

[picko]

Trainingsintensität nicht gegeben, das ZNS ist im Eimer nach einer TE - wie soll er da direkt am Folgetag wieder 100% geben können? Dann lieber längere Pause als sowas...

Was würdest du mir raten?

Ich könnte es auch so machen:

Mo: TE1
Di:-
Mi: TE2
do:-
Fr:TE1
sa:-
so: TE2

Dann hätte ich 4 tage pause bis zur gleichen TE. Das wär doch genug. Oder hast du einen besseren vorschlag?

[Terrorizer]

Genau so hab ich das ja gemeint. Leg los

[asrail]

Was würdest du mir raten?

Ich könnte es auch so machen:

Mo: TE1
Di:-
Mi: TE2
do:-
Fr:TE1
sa:-
so: TE2

Dann hätte ich 4 tage pause bis zur gleichen TE. Das wär doch genug. Oder hast du einen besseren vorschlag?

Ist genauso mist.

Mo+mi+Fr+>>So+Mo<< da ist keine Pause. Ich habe meinen Vorschlag doch schon oben gepostet.

Maximal jeden 2. Tag, wenn das nicht geht: längere Pause. Also Montag, Mittwoch, Freitag. PAUSE. Montag Mittwoch Freitag. PAUSE.
etc.