Wer hat einen guten trainingsplan fuer mich?

[dexter87bb]

Ich trainiere immer am Mittwoch,Freitag und am Sonntag,fuer 1Std.
momenthan mach ich immmer das folgende:

Springseil zum aufwaermen
Tiefe Kniebeugen
Armbeugen
Bankdruecken
Beinbeugen
Beinstrecken
Sit-ups
Kurzhantel Bizepts-Curl
Fliegende Bewegung rueckwaerts
Hammer Curls

Und ca.3 Sets vom Ganzen,hatt ihr was besseres fuer mich??

Danke

[PhilippAlex]

Da sind so ziemlich alle Trainingpläne besser als deiner...:

GK:
Kniebeugen oder KH
Bankdrücken
Klimmzüge
Military Press

WKM:
siehe Anfängerforum

2er:
Brust, Trizeps, Beine:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press
Kniebeugen

Rücken, Schultern, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Seitheben
Curls

3er:
Brust, Trizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
French Press

Beine, Schultern:
Kniebeugen
Wadenheben
Seitheben

Rücken, Bizeps:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls

[Mark83]

krasser plan, so ganz ohne richtiger rückenübung aber mit 3 bizepsübungen

schließe mich meinem vorredner an

[Giulio]

Ich würde auch sagen, dass die Pläne von AlexPhilipp besser sind, aber man sollte auch nicht Brust und Trizeps an einem Tag trainieren. Genauso wenig wie man Rücken und bizeps an einem Tag trainieren soll.
Als Beispiel: Bankdrücken - das ist eine Übung für die Brust, aber der Trizeps ist schon sehr viel mitbelastet und kann dann beim Trizepstraining nicht ganz so intensiv trainiert werden, als sonst. Deswegen, niemals Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps an einem Tag, damit für diese Muskelgruppen volle Intensität eingesetzt werden kann.
Ansonsten würd ich auch sagen, les dir den WKM-Plan im Anfängerforum durch. Aber glaub net alles was man dir sagt. Versuch für dich selbst herauszufinden was am besten ist. Also, good luck
Mfg
Giulio

[PhilippAlex]

Ich würde auch sagen, dass die Pläne von AlexPhilipp besser sind, aber man sollte auch nicht Brust und Trizeps an einem Tag trainieren. Genauso wenig wie man Rücken und bizeps an einem Tag trainieren soll.
Als Beispiel: Bankdrücken - das ist eine Übung für die Brust, aber der Trizeps ist schon sehr viel mitbelastet und kann dann beim Trizepstraining nicht ganz so intensiv trainiert werden, als sonst. Deswegen, niemals Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps an einem Tag, damit für diese Muskelgruppen volle Intensität eingesetzt werden kann.

[dexter87bb]

Sonntag (GK):
springseil (aufwaermen)
Beinbeugen (30-20 WDH)
Beinstrecken(30-20 WDH)
T.Kniebeugen(15-12-10 WDH)
Wadenheben(15-12-10 WDH)
Bankdruecken(15-12 WDH)
vorg.Rudern(15-12-10 WDH)
KH-Curls(30-20 WDH)
rev.Flys(15-12 WDH)
Hammer Curls(30-20 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)

Mittwoch (Brust,Trizeps,Beine):
Springseil(aufwaermen)
Bankdruecken(15-12-10 WDH)
Dips(10-8-5 WDH)
Kniebeugen(15-12-10 WDH)
Beinbeugen (15-12-10 WDH)
Beinstrecken(15-12-10 WDH)
Wadenheben(15-12-10 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)

Freitag (Ruecken,Schultern,Bizeps):
Springseil(aufwaermen)
Kreuzheben (10-8-5 WDH)
Klimmzuege (25-20-10 WDH)
vorg.rudern (15-12-10 WDH)
KH-Curls (30-20-15 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)

Eventuell Statt Kreuzheben Kniebeugen im ausfallschritt

Forschlaege,verbesserungen und Kritik nehme ich gerne an

[Mark83]

man sollte auch nicht Brust und Trizeps an einem Tag trainieren. Genauso wenig wie man Rücken und bizeps an einem Tag trainieren soll.

wo haste denn den shizz aufgeschnappt? so ein unsinn!
das ist ein ganz klassischer 2er-split!
was sagst du denn dann bitte zu gk? das geht ja gar nicht

vorermüdung kann auch was gutes sein...

[gept]

Sonntag (GK):
springseil (aufwaermen)
Beinbeugen (30-20 WDH)
Beinstrecken(30-20 WDH)
T.Kniebeugen(15-12-10 WDH)
Wadenheben(15-12-10 WDH)
Bankdruecken(15-12 WDH)
vorg.Rudern(15-12-10 WDH)
KH-Curls(30-20 WDH)
rev.Flys(15-12 WDH)
Hammer Curls(30-20 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)

Mittwoch (Brust,Trizeps,Beine):
Springseil(aufwaermen)
Bankdruecken(15-12-10 WDH)
Dips(10-8-5 WDH)
Kniebeugen(15-12-10 WDH)
Beinbeugen (15-12-10 WDH)
Beinstrecken(15-12-10 WDH)
Wadenheben(15-12-10 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)

Freitag (Ruecken,Schultern,Bizeps):
Springseil(aufwaermen)
Kreuzheben (10-8-5 WDH)
Klimmzuege (25-20-10 WDH)
vorg.rudern (15-12-10 WDH)
KH-Curls (30-20-15 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)

Eventuell Statt Kreuzheben Kniebeugen im ausfallschritt

Forschlaege,verbesserungen und Kritik nehme ich gerne an

Sicher NICHTS ANDERES STATT KREUZHEBEN DANKE.

Zuviele Übungen, Zu viele Wiederholungen ( 30 - 20 ..)

SCHULTERN? WO?

Du trianierst doch fast nur beine im 15 - 30 wdh bereich da kann ich auch cardio machen.#

Wieso bizeps isolieren mit KH Curls und Trizeps dann nicht?
Trizeps is Größer als bizeps. d . h. mindestens genausoviel wenn nicht mehr trainieren.

HAMMER 30 - 20 Wdh. Das is mal geil.

Genug Kritik? wenn nicht ich hab noch mehr....

[dexter87bb]

Sonntag (GK):
springseil (aufwaermen)
T.Kniebeugen(15-12WDH)
Bankdruecken(15-12 WDH)
vorg.Rudern(15-12WDH)
KH-Curls(30 WDH)
T.Kniebeugen(15-12 WDH)
Bankdruecken(15-12 WDH)
vorg.Rudern(15-12 WDH)
KH-Curls(30 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20 WDH)

Mittwoch (Brust, Bizeps,Beine):
Springseil(aufwaermen)
Bankdruecken(15-12-10 WDH)
Hammer-Curls (30-20-15 WDH)
Kniebeugen(20-15 WDH)
Beinbeugen (25-20 WDH)
Beinstrecken(25-20 WDH)
Wadenheben(20-15 WDH)
KH-Curls(30 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)

Freitag (Ruecken,Schultern,Trizeps):
Springseil(aufwaermen)
Kreuzheben (10-8 WDH)
Dips(10-8 WDH)
Klimmzuege (20-15 WDH)
vorg.rudern (15-12 WDH)
Kreuzheben (10-8 WDH)
Dips(10-8 WDH)
Klimmzuege (20-15 WDH)
vorg.rudern (15-12 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)



Sonst bitte gibt ihr mir einen

[dexter87bb]

Sonntag (Brust, Bizeps):

Springseil(aufwaermen)
Bankdruecken(15-12-10 WDH)
KH-Curls (30-20 WDH)
Flys (20-15 WDH)
Hammer Curls(30-20 WDH)
Ueberzuege (20-15 WDH)
Armbeugen (15-10 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)


Mittwoch (Beine, Schultern)

Springseil(aufwaermen):

Kniebeugen(15-12-10 WDH)
Beinbeugen (20-15-10 WDH)
Beinstrecken(20-15-10 WDH)
Wadenheben(15-12-10 WDH)
Klimmzuege (20-15 WDH)
Ueberzuege (20-15 WDH)
Flys (20-15 WDH)
Bankdruecken(15-10 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)


Freitag (Trizeps, Ruecken):

Springseil(aufwaermen)
Vorg.Rudern (15-12-10 WDH)
Rev. Flys (20-15 WDH)
Kreuzheben (10-8-5 WDH)
Dips(10-8-5 WDH)
Klimmzuege (20-15 WDH)
Springseil
Sit-ups(30-20-10 WDH)


Sonst BITTE EINEN PLAN