knirschende Kniegelenke

[Dacta-Q]

korrekte Übungsausführung

-> mit Sicherheit

wenig Gewicht

-> mit Sicherheit nicht bei gesunden Strukturen - was sollen geringe Gewichte bewirken? Der Körper passt sich an - auch die passiven Strukturen wenngleich diese viel langsamer... Wenig Gewicht löst keine Anpassungsreize aus - und gerade dann ist man zu vielen Wiederholungen gezwungen - DAS verschleißt die Gelenke. Das Gewicht sollte so hoch sein, dass man ca. 3 Sätze á 10 SAUBERE WDH schafft - nicht mehr.

1. Bei mir knirscht es nur bei einer Übung, nämlich der Beinpress Maschine. Mir kommt allerdings vor dass diese einen besonders ungünstigen Winkel für die Knie hat. Kann es auch damit zu haben?

-> wie bereits beschrieben muss erst die Ursache für das Knirschen gefunden sein, die Beinpresse belastet Dein Knie auf Druck und damit die Menisken enorm - liegt hier ein Riss o.Ä. vor kann man überlegen diese Übung durch Beinstrecker zu ersetzen - hierbei liegt eine Scherbelastung vor, die vor allem von den Muskeln und Bändern abgeleitet werden kann, jedoch die Patella und Sehnen mehr belastet da es eine Zugübung ist (je nach Schaden beurteilen)

Sorry wenn ich mich da reinhänge..

[Magma]

Hi Magma!

Was sind deine Empfehlungen um langfristigen Gelenkverschleiß zu vermeiden? Habe ich das richtig verstanden -> korrekte Übungsausführung, wenig Gewicht und keine Höchstbelastungen?

Ich habe noch 2 Fragen:

1. Bei mir knirscht es nur bei einer Übung, nämlich der Beinpress Maschine. Mir kommt allerdings vor dass diese einen besonders ungünstigen Winkel für die Knie hat. Kann es auch damit zu haben?

2. Verschleißen Gelenke etc. eigentlich auch beim Laufen/Joggen?

LG, vielen Dank

ist ziemlich komplex - das ganze. Viele Faktoren sind nicht beeinflußbar: Genetik, Beschaffenheit des Knorpelmaterials etc.

andere Sachen wie Beruf (Fließenleger, Straßenbauer mal als derbe Bsp., angeborene Deformitäten etc. sind ebenfalls Faktoren die beachtet werden müssen

Gewichte kann man schon drauf packen - das ist nicht so schlimm, wie aggressive Sportarten - wie Fußball, Handball, Basketball oder Squash

Joggen ist nicht für jedermann geeignet... ein stämmiger BB´ler sollte lieber Fahrrad fahren oder andere gleitende Ausdauerarten nutzen...

schaut euch richtige Läufer an - alles "leichte" Leute - hier macht das Gewicht einfach über die Masse der Schritte am Ende das Problem (hohes Gewicht - hohe Belastungen beim Auftreten)

muß aber alles im Einzelfall betrachtet werden...