Fett abbauen und gleichzeitig aufbauen geht doch?

[gaggeis]

so mache ich es und ich hab genügend kraft fürs train. einfach ein paar mal ausprobieren.

Wann nimmst du deine letzte mahlzeit vorm training zu dir?
Wie ist die nährstoffaufteilung.
Menuebsp. ?
Ich esse persönlich sehr oft rührei bestehend aus 12 eiklar und drei vollen und 10ml tomatenmark.

[gorillastrength]

Es reicht, wenn Du keinen Insulinausstoß provozierst.

BTW:
Beim Fettabbau hat Insulin nur eine hemmden Wirung auf die Lipolyse (Fettspaltung) aber nicht auf die Fettverbrennung (=ß-Oxidation). Im Cytosol der Zellen sind genügend Fettsäuren gespeichert, daher hat Insulin langfristig keinen Einfluß auf die Fettverbrennung.

Dass Bodybuilder z.B. auf vor dem Wettkampf auf Kohlenhydrate verzichten, liegt u.a daran, daß durch die Leerung der Glykogenspeicher auch reichlich Wasser aus dem Körper geht und man dabei diesen knallharten Look bekommt.
Vorteile einer LowCarb, liegen daher meist bei diesen Dingen:

1) erhöhte postprandiale Thermogenese
2) höhere Sättigung
3) weniger Wasser im Körper, daher härterer Look (subjektiver Eindruck eines höheren Fettabbaus)

In zahlreichen Studien wird dies bestätigt, durch die stärkere Sättigung, essen die Probanden weniger Kalorien und bauen dadurch mehr Fett ab.

Ich bin der Meinung, daß es egal ist wie die Makroverteilung ist. Man sollte nur nicht zuwenig Fett, Kohlenhydrate essen und auf genug Protein achten. Wichtiger als die Verteilung der Makronährstoffe ist aber die Energiebilanz.
Durch den hohen Proteinkonsum (sprich hohe postprandiale Thermogenese) werden halt ein paar mehr Kalorien "verpuffen".

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Muskelaufbau für Vegetarier

http://gorillastrength.blogspot.com

[Gonsalez]

Wann nimmst du deine letzte mahlzeit vorm training zu dir?
Wie ist die nährstoffaufteilung.
Menuebsp. ?
Ich esse persönlich sehr oft rührei bestehend aus 12 eiklar und drei vollen und 10ml tomatenmark.

die letze mahlzeit vorm train ist meist so ca. 70 min davor. was bestimmtes esse ich da nicht, entweder n paar eier + ne hand voll nüsse, n paar würstchen, thunfischsalat... ab montag werde ich allerdings immer nachm frühstück zum train gehen (also nach dem ich carbs gegessen habe)... mal gucken, ob ich dann wirklich stärker bin... war sonst immer erst frühestens um 17h beim train.

[jLoop]

danke für eure meinungen, werde das programm ab heute so druchführen mit etwas mehr kcal damit ich aufbauen kann.

beginne ca. mitte/ende märz mit einer ad diät.

kurz noch zur ad, sollte man dort auf milchprodukte eher verzichten?