Fett abbauen und doch muskeln aufbauen, EP und TP.

**Typhus1984** · 05.05.2006, 22:34

Hi, ich wollte mal fragen ob es möglich ist muskeln aufzubauen und gleichzeitig fett abzubauen. Dürfte normalerweise schwer sein, da man zum Auffbau eine positive kcal bilanz braucht und zum abnehmen eine negative. Aber Fragen schadet ja nie. Also falls es möglich ist könntet ihr mir einige tipps geben? mein ernährungs und trainingsplan poste ich auch mal mit:

1 Tag: (Sätze x Wiederholungen)

Klimmzüge (5 x 5)
Flachbankdrücken (5 x 5)
Kreuzheben(5 x 5)
Wadenheben (3 x 10)
wechselnde übungen bizeps (3 x 6-8)

2 Tag:

Frontdrücken (5 x 5)
vorg. Rudern (4 x 5)
Rudern im Sitzen (3 x 5)
Kniebäugen (5 x 5)
wechselnde übungen trizeps (3 x 6-8)

Haferflocken 100 g
O-saft 250 ml

Putenbrust 100g
Nudeln 80g

Proteinpulver 20 g
fettarme Milch 200ml
Quark 100g

Proteinpulver 20 g
fettarme Milch 200ml
Früchte 100g
Quark 100g

Putenbrust 100g
Nudeln 80g

Thunfisch 100g
nüsse 20g

bratöle 20g

So sieht ungefähr nen Tag bei mir aus. Damit bin ich bei ca. 160g Eiweiß, 50g Fett, 230g Kohlehydraten und um die 2100 kcal gesamtverbrauch. Ach ja, Wasser drinke ich so um die 3 liter pro tag.

PS: Vom Körper her baue ich ziehmlich schnell auf (muskeln, kraft und Fett) und hab es daher schwerer eine gute definition zu erreichen. Wie sollte man in so einem fall am besten vorgehen um einen muskolösen und definierten körper zu bekommen?

**StaniK** · 05.05.2006, 22:39

Zitat von Typhus1984

Hi, ich wollte mal fragen ob es möglich ist muskeln aufzubauen und gleichzeitig fett abzubauen. Dürfte normalerweise schwer sein, da man zum Auffbau eine positive kcal bilanz braucht und zum abnehmen eine negative. Aber Fragen schadet ja nie. [...]

Wenn du schon die Antwort weisst , wieso fragst du ? Muskln aufbauen und Fett abbauen ist relativ schwer bis fast unmöglich nämlich wegen den kcal-Defizit/Überschuß...

gruss

**Typhus1984** · 05.05.2006, 22:43

hätte ja sein können, dass es doch möglich ist. bzw. habe ich ein edit zugefügt..bin mir halt nicht wirklich im klaren wie ich das oben genannte am besten erreichen kann.