Ernährungsplan

**393Dima** · 08.03.2010, 14:47

Hallo Liebes Bodybuilding Szene Forum
Ich mache schon 6Monate Krafttraining Zuhause. Habe immer nach dem 45Minuten Training 200gramm Quark gegessen. Ich bin 15Jahre alt, 1,80m groß und wiege nur wegen des Stoffwechsel nur 57kg... Leider habe ich keine erfolge erzielen können.
Ich habe erfahren das man eine richtige ernährung braucht, ich dachte proteine oder eiweiß nach dem Training reichen..

Ich will jetz in einen Fitnesstudio gehen aber dazu brauche ich die perfekte ernährung für.. Ich glaube wegen meines stoffwechsel(kann schwer zunehmen) brauche ich einen etwas anderen ernährung plan. Ich wollte dazu dann noch Weight gainer nehmen... Und Weight gainer ist doch genau wie proteine nur mit mehr Kohlenhydrate ODER?

Und Mittagessen kocht meine mum immer...
MFG 393Dima

DANKE,

**fips16** · 08.03.2010, 14:52

poste mal dein Tp (=Trainigsplan)

**H_D** · 08.03.2010, 15:07

15 jahre, 1,80m, 57kg
da brauchste keinen ep sondern einfach nur essen essen essen

**393Dima** · 08.03.2010, 15:11

Zuhause eidentlich immier nur mit kurzhanteln und hantelbank..(bauchmuskeltraining,liegestützen und noch kleinigketen..)
ja wenn ich im fittnesstudio bin trainiere ich einfach wozu ich lust habe.
Also ich habe keinen Trainingsplan . ich hoffe ihr könnt mir dabei helfen.. (will eidndlich keine beine trainieren)

**Ray Checker** · 08.03.2010, 17:14

Also ich habe 3 sachen für dich:

1) WKM Plan ist zum Beginn immer gut, da Nutzen/Aufwand Verhältnis sehr gut ist

2) Disziplin

3) Fressen was rein geht

Und bitte nicht gleich schreiben : " Ohh ich esse schon soviel, das sind min 1000kcal, und ich bin immer so voll"

Und lies dich vll nen bisschen ein hier, dann machst du bald quantensprünge