Pausen zwischen den Sätzen - wie lange?

[NobodyNoOne]

Warum funktionieren eigentlich Pausen an einem Trainingstag aber nicht am nächsten Tag zum Beispiel?

Wenn man zum Beispiel Montags 1 Satz Kniebeugen macht und den 2. Satz am Dienstag hätte man ja eine Pause von 24 Stunden.

[Mr.Muskel]

Muskelaufbau bis 1 Min Pause > Speicher sollen geleert werden!
Maximalkraft ab ca. 3 Min
Kraftausdauer bis 1 Min eher weniger als bei Muskelaufbau

Die meisten Leute machen viel zu lange Pausen, v.a. beim Muskelaufbautraining!

[Willstn_COCKtail]

Muskelaufbau bis 1 Min Pause..............
Die meisten Leute machen viel zu lange Pausen, v.a. beim Muskelaufbautraining!

woher hast du das? kannst du das irgendwomit belgen?

[roflcopter]

Muskelaufbau bis 1 Min Pause > Speicher sollen geleert werden!
Maximalkraft ab ca. 3 Min
Kraftausdauer bis 1 Min eher weniger als bei Muskelaufbau

Die meisten Leute machen viel zu lange Pausen, v.a. beim Muskelaufbautraining!

so so #popcorn#popcorn#popcorn

[MuscleUniversity]

Die meisten Leute machen viel zu lange Pausen, v.a. beim Muskelaufbautraining!

100 punkte

[Webcommand]

2 minuten 30 sind ideal

für konsequentes training ist eine stoppuhr notwendig.

[Mr.Muskel]

2 Min 30 ?? wofür denn? Ziel ist es doch die Energiespeicher zu entleeren, wenn man zu lange Pause macht sind die Dinger doch wieder voll! (sakroplasmatische Hypertrophie).
Bei max 1 Min Pause wird es natürlich viel anstrengender und die anaerobe Leistungsfähigkeit ist gefragt und daran scheitert es meist und die Pausen werden in die Länge gezogen!


Beim Maximalkrafttrtaining sieht das Ganze dann wieder anders aus! Da sind die Pausen so lang, weil man will, dass sich die Kreatinspeicher wieder komplett füllen!

[MuscleUniversity]

2 Min 30 ?? wofür denn? Ziel ist es doch die Energiespeicher zu entleeren, wenn man zu lange Pause macht sind die Dinger doch wieder voll! (sakroplasmatische Hypertrophie).
Bei max 1 Min Pause wird es natürlich viel anstrengender und die anaerobe Leistungsfähigkeit ist gefragt und daran scheitert es meist und die Pausen werden in die Länge gezogen!


Beim Maximalkrafttrtaining sieht das Ganze dann wieder anders aus! Da sind die Pausen so lang, weil man will, dass sich die Kreatinspeicher wieder komplett füllen!

nochmal 100 punkte

[Stony78]

Hab in irgendeinem wissenschaftlichen Artikel mal gelesen, dass 2-3 Minuten Pause im Hypertrophietraining ideal wären.

Wie dem auch sei, ich mach meistens 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen bei schweren Übungen (schweres Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, breite Klimmzüge...).

Bei kleineren Muskelgruppen bzw. geringerem Gewicht in der Regel 2 Minuten.

Bei kleinen oder widerspenstigen Muskelgruppen (Waden, Bauch) reichen auch 1 Minute.

Zum Auspowern mach ich oft auch Reduktionssätze ohne Pause dazwischen.

[Willstn_COCKtail]

ist es solangsam bei der 2 seite mal möglich, das zu belegen bzw. widerlegen? ansonsten kann der thread doch gleich gecloset werden.