Ausdauersport für Definition

[Lesster]

Da ich auf mehr Definition hinarbiten möchte und Fett abbauen will, habe ich mir vorgenommen 1-2 tage zwischen dem Krafttraining auch ein wenig Ausdauertraining einzubringen (schwimmen, laufen) um den Fettabbau zu unterstützen. Nun wollte ich wissen wie lange das Ausdauertrainng gehen sollte und in welchem Pulsbereich ich laufen muss um optimal Fett zu verbrennen und Muskeln zu erhalten. Anabole Diät mache ich schon.

[crusher92]

Sers,

30-60 Minuten bei 'nem Puls so um die 100 würde ich sagen.
Verbesserungen nehm ich gerne entgegen.

mfg

[Burning_scar]

45-60 min bei 60-70% des maximalpulses

(maximalpuls = 220 - alter, bei männern)

[pikku]

Bei mir im Studio gabs die Möglichkeit die optimale Pulsfrequenz mit einem Belastungs-Check zu ermitteln. Das geht bestimmt bei anderen Studios auch. Frag einfach mal.