Abnehm-Blog

[ceddi13]

Kann ja nurnoch besser werden

[Insane1]

Weisst du denn überhaupt wie du essen solltest ??

ich meine du machst nach jeder mahlzeit einen wallbang oder heul-smiley dann is dir ja selber klar das was nicht stimmt oder ?

Schreib doch im nächsten Beitrag von dir nochmal ne übersicht von all deinen Daten und erstell auch mal sonen kleinen Ep einfach aufgelistet hintereinander ohne uns dabei zu erzählen wie schön das Wetter in niedersachsen ist ( natürlich freu ich mich auch über schönes wetter )

Wie Trainierst du normalerweise wenn du nich grade ein paar liegestützen machst und dein bizeps beanspruchst ?

___
edit: Mach aus den 1,5 Liter Milch lieber 1,5 Liter Wasser und dir ist ja auch sicher bewusst das du mindestens das doppelte trinken solltest. Hilft beim Abnehmen

[Alaim]

Nochmal um auf mich zu kommen

Daten über mich:

178 m groß
99 Kg Schwer
großer Bauchumfang

Zur meiner Ernährung:

Morgens heute:

1 Vollkornbrötchen mit Nutella
1 Glas Milch 1,5% Fett

Vormittag:
1 Tasse heißer Kaffee mit 1 esslöffel Vanille Milch

Nachmittag:

2 Morüben In Mikrowelle erhitzt und mit Salz gegessen schmeckt wie gegartes Gemüse, lecker

250 Gramm Magerquark

Abend is noch nicht soweit aber wahrscheinlich wieder ein Quark mal sehen, werde auf jeden fall nochmal editieren.


werde um 17:00 bis 18:30 Krafttraining machen, heute überwiegend Brust

sind immer so um 6-9 verschiedene Übungen und nebenbei ebend noch füt Schulter oder Nacken 2 Übungen.

Ist dieses Training überhaupt genug?

[Sephi]

Diät? Nutella? Ja?

[nyx777]

Wieviel Sätze machst du überhaupt? Geh am besten in ein Fitnesscenter, das bringt mehr als Liegestützen usw...

Ich würde dir mal raten dich ein wenig schlau zu machen was Training und Abspecken angeht... für mich hört sich das so an als wenn du dich kaum damit beschäftigt hast. Deine Motivation ist schon mal gut, aber wenn du nicht weisst wie man abnimmt, dann bringt dir das auch nicht viel.

- Du brauchst genug Eiweiss wenn du trainierst. Eiweiss ist wichtig für den Muskelaufbau und um so mehr Musekln du hast, um so mehr Kalorien werden verbrannt.

- Abends am besten auf Kohlenhydrate verzichten, weil du erst Fett verbrennst, wenn die Kohlenhydrate verbrannt sind.

- Mach dir eine Tabelle, wie viele Kalorien du zu dir genommen. Du verbrennst natürlich Fett wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als dein Körper am Tag verbrennt.

- Und wenn du wirklich wenig isst, dann solltest du eine Refeed Tag einplanen, damit der Körper nicht auf sparflamme arbeitet, denn so gibt es schnell einen Jojo-Effekt.

[H_D]

also ich hab das gefühl du hast null ahnung was du wann wieviel essen sollst.
nutella hat in einer diät nichts verloren. außerdem isst du wohl viel zu wenig und dann auch noch das falsche zu den falschen zeiten.
les dich mal hier ein, errechne deinen ungefähren kcal-bedarf, mach dir nen festen ep (am besten 3-4 für abwechslung und trainings- trainingsfreie tage). wenn du dir für die arbeit was mitnimmst kommst auch nicht auf die ideen irgendwelche brötchen mit so nem mist zu essen.
trainierst du in nem studio oder daheim? machst du cardio?
nur davon, dass du hier einen abnehm-blog aufmachst wirste nicht abnehmen....

[Alaim]

Morgens heute:

1 Vollkornbrötchen mit Nutella
1 Glas Milch 1,5% Fett

Vormittag:
1 Tasse heißer Kaffee mit 1 esslöffel Vanille Milch

Nachmittag:

2 Morüben In Mikrowelle erhitzt und mit Salz gegessen schmeckt wie gegartes Gemüse, lecker

250 Gramm Magerquark

Abend is noch nicht soweit aber wahrscheinlich wieder ein Quark mal sehen, werde auf jeden fall nochmal editieren.


werde um 17:00 bis 18:30 Krafttraining machen, heute überwiegend Brust

sind immer so um 6-9 verschiedene Übungen und nebenbei ebend noch füt Schulter oder Nacken 2 Übungen.

So nun ist mein Edit dran.

Mache bei den einzelnen Übungen 3-4 Sätze und dann 8-12 Wiederholungen, je nachdem wieviel Kg ich schaffe bei den Gewichten. Ja ich geh ins Fitnessstudio und fange jetzt langsam mit cardio an zum ende habe ich heute 10 Minuten gemacht, versuche mich aber zu steigern bis irgendwann auch mal 30 Minuten drin ist.

So zum Abendessen:

500 gramm Magerstufe Quark und 2 Kiwi

Bin gerade am Überlegen wegen dem Magerquark der hat ja auch eine geringe Menge Kohlenhydrate

3,9 Gramm pro 100 Gramm

Was sagt ihr mir dazu?
Ruhig kritisieren und was auch immer, habe damit kein Problem motiviert mich hoffentlich einfach nur mehr.

[Alaim]

Was ich auch nicht so ganz verstehen wieso ganz viel Wasser trinken?

Vor allem 3 Liter, wenn ich Glück habe schaffe ich gerade mal 1 Liter am Tag

[ceddi13]

Du isst NutellaBrötchen machst dir aber sorgen über KH im MG^^

Zu dem viel Trinken

zuviel Eiweiß insbesondere ohne hinreichende flüssigkeitszufuhr geht auf grund der toxischen abbauprodukte auf die nieren
bei hoher eiweißzufuhr solltest du also genug trinken mindestens 3 liter wasser am tag.

[Alaim]

Hallo hier das Forum,

so mein Tag auf der Arbeit verbracht und viel schwere Sachen getragen doch nun zum eigentlichen.

Mein Frühstück:

100 Gramm Schafskäse 40% Fett, gibts da auch Magerstufe Qualität ?
1 Tasse heiße Schokolade


Mittagessen:

1 Frikadelle mit Meerettich

Nachmittag:

250 Gamm Quark Mgerstufe

Abend:

500 Gramm Naturjoghurt Magerstufe
1 Kiwi
20 Gramm Tortellini


Gewicht 96,7 KG

So muss gleich wieder zur Arbeit muss nämlich in der Disco Arbeiten und wird auch nochmal ein harter Abend.

Gruß

Alais