Ergebniss meiner Diät (Dauer 3 MOnate)

[Sammagehtsnoch??]

soooo

ich trainiere seit 2 jahren nach dem wmk... klar hab ich ab uns zu mal den TP umgestellt aber bin eig. immer wieder zu ihm zurückgekehrt

hier erstmal die gewichtsentwicklung der letzten 3 monate

02.02.2010 73,3 Kg
17.02.2010 71,5 Kg
27.02.2010 70,0 Kg
06.03.2010 69,7 Kg
19.03.2010 67,8 kg
24.03.2010 67,4 kg
29.03.2010 67,3 kg
01.04.2010 66,8 kg
03.04.2010 66,4 kg
10.04.2010 66,0 kg
30.04.2010 64,4 kg
01.05.2010 63,6 kg


die ernährung sah ziemlich durchwachsen aus... am anfang der diät hab ich garnicht drauf geachtet, sondern lediglich kcal gezählt und ein defizit von 3ß00-500kcal gefahren, aber irgendwann kam einfach der punkt an dem nix mehr ging

[Sammagehtsnoch??]

17.03.2010 - 22.04.2010

[Sammagehtsnoch??]

02.05.2010

[Sammagehtsnoch??]

meine trainingsgewichte konnte ich während der gesamten diät halten bzw. bei körpergewichtsabhängigen übungen wie dips und klimmis natürlich verbessern

derzeit siehts so aus

kreuzheben 95kg 5 x (ja ich hab erst vor paar monaten damit angefangen )
kniebeugen 110kg 8 x
BD 72,5kg 5x5
dips 20 PITT wdh mit 22.5 kg zusatzgewicht in 4.30 min.
klimmis 20 PITT wdh mit 10 kg zusatzgewicht in 4 min.

supplements während der diät waren lediglich creatin und whey

beinpix werden nachgereicht

[Daninjo]

Sieht doch schon besser aus finde ich! Würde aber an deiner Stelle erstmal "gudd druffpagge", wie man bei uns so schön sagt


Proportionen sehen gut aus, fehlen halt noch ein paar kg. Weiter so!

[jLoop]

super veränderung gefällt auf jeden fall gut!

wie bereits erwähnt, jetzt sauber noch was drauf packen und du bist auf dem besten weg

[Sammagehtsnoch??]

Sieht doch schon besser aus finde ich! Würde aber an deiner Stelle erstmal "gudd druffpagge", wie man bei uns so schön sagt


Proportionen sehen gut aus, fehlen halt noch ein paar kg. Weiter so!

thx... klaro masse fehlt definitiv... deshalb gehts jetzt erstmal in den aufbau


auf wieviel würdet ihr den kfa schätzen? vorher und nachher..

[Daninjo]

Vorher 18-20, nachher ~13. Ohne Gewähr.

[ArcturusMengsk]

Wie groß bist du denn?
10 kg sind eine respektable Leistung. Trainingsplan sieht gut aus (hab fast denselben)
Weiter so

[Sammagehtsnoch??]

Wie groß bist du denn?
10 kg sind eine respektable Leistung. Trainingsplan sieht gut aus (hab fast denselben)
Weiter so

oh sorry, hatte ich vergessen... bin 175 cm

hier mal der richtige trainingsplan... den werd ich ab jetzt machen

dienstag
3 sätze Bankdrücken
1 satz PITT Klimmzüge
2 sätze KH Flys
1 satz PITT Bizeps

donnerstag
1 satz PITT Dips
4 sätze LH-Rudern 2 sätze UG/ 2 sätze OG
2 sätze Shruggs
3

sonntag
3 sätze Frontdrücken
3 sätze Überzüge
1 satz PITT Kniebeuge/Kreuzheben (alternierend)
3 sätze Bauch
1 satz PITT Waden