dosierung?

[biggiesbig]

was schlägt ihr mir denn vor? welche produkte, welche dosierung?
bin laktose-intolerant, deshalb das isolat...

[Racedriver]

Kre Alkalyn kannst du an trainingsfreien Tagen ganz weglassen.

und bei 74 Kilo bräuchtest du in etwa 140 - 150 gramm Protein.
An trainingstagen ein shake nach dem aufstehen (20-30 gramm) und einen nach dem Training (30 gramm). An trainingsfreien Tagen auch einen nach dem aufstehen, den rest aber wenn möglich über die normale ernährung zuführen.

bei weiteren supps zahlst du nur für minimale fortschritte

poste mal dein trainings/ernährungsplan, aber bitte im richtigen forum

[biggiesbig]

ja 75 g vom whey, insgesamt mit milch und der normalen ernährung komm ich schon auf ca. 150 g/tag

hab mir extra ein whey gekauft bei dem bcaa, glutamin, arginin und tryptophan in aureichender menge vorhanden ist. mir wurde gesagt dass das "wichtig" sei...

[Racedriver]

jaaa, ist auch wichtig, ist aber in fast jedem halbwegs guten Whey in einigermasen ausreichenden mengen enthalten.
aber wenn die 75g mit milch sind dann schreib nicht
"75gramm Whey" sondern zB. "60 gramm whey + milch" sonst kommt man da durcheinander, genauso wie mit den bcaa, glutamin angaben, da meint man du supplementierst das noch extra zum whey dazu

[biggiesbig]

entschuldige meine unwissenheit

es sind drei shakes a 25 gramm whey mit jeweils 250 ml milch
dazu halt noch das kre-alkalyn und zink, magnesium und b12
wollte nur wissen, ob das alles ausreichend ist...

[kkompa]

b12 brauchst du auhc nicht etxra sollte ausreichend in deinem whey enthalten sein, geh ich mal von aus

[Gerdes91]

Du könntest anstelle des kre-alkalyn es einmal mit mono ausprobieren da ist das Preis Leistungsverhältnis meiner Meinung nach besser.
Ansonsten reicht ein gutes Whey nach dem Training.

[squatmike]

was schlägt ihr mir denn vor? welche produkte, welche dosierung?
bin laktose-intolerant, deshalb das isolat...

entschuldige meine unwissenheit

es sind drei shakes a 25 gramm whey mit jeweils 250 ml milch
dazu halt noch das kre-alkalyn und zink, magnesium und b12
wollte nur wissen, ob das alles ausreichend ist...

aha laktoseintolerant sein, isolat kaufen und dann Milch trinken...

meinst du nicht, dass du das überdenken solltest?

[biggiesbig]

das isolat ist genauso wie die milch laktoseFREI

[chikiwiki]

ich würd dir noch zu maltodextrin nach dem training raten