ernährung/-ergänzung

[biggiesbig]

hallo zusammen,

zu meiner person: ich trainiere seit drei jahren, wiege 74 kilo (habe mit 60 angefangen!) bei 181 cm körpergröße und 15 % körperfett

ist die dosis an trainingstagen so oke?

drei shakes, a 25 g mit 250 ml milch
whey isolat: 75 g
-bcaa`s 13 g
-glutamin 12 g
-arginin 1,8 g
-tryptophan 1,2 g

kre-alkalyn 3-4g

magnesium 400 mg
zink 50 mg
b-12 10 µg

an trainingsfreien tagen nur zwei shakes

morgen esse ich außerdem haferflocken, mittags oft nur kohlenhydrate (reis, nudeln... mit gemüse) und abends meistens fleisch...

was sagt ihr dazu. ist das zu wenig/zu viel, oder fehlen wichtige sachen?

vielen dank im vorraus

[/MARKUS\]

Mensch mach doch keine philosophie draus.

Morgens deine haferflocken plus quark, milch oder eben dein isolat

Zwischendrinn etwas eiweiß in form von pute o.ä und eventuell obst oder gemüse ( je nach kalorienbedarf hier auch noch einem carbs )

Mittags nudeln reis kartoffeln plus fleisch, fisch, quark was dir auch immer schmeckt - dazu gemüse soviel du magst

nochmal eine ausgewogene zwischenmahlzeit

abends nochmal nudeln ... und fisch fleisch usw. praktisch dein mittagsessen noch einmal

vor dem schlafengehen nochmal quark

Die supps an sich nicht schlecht, aber sicher nicht unverzichtbar!

Jede mahlzeit sollte vorallem ausgewogen gestaltet sein, sie sollte eiweiß, carbs und fett enthalten.

Beosnders das fett scheint mit in deinem plan völlig unter den tisch zu fallen...

kannst in den quark abends ein paar löffel öl mischen, somit wird der noch langsamer verdaut und du führst dem körper lebensnotwendige fettsäuren zu.

[biggiesbig]

danke für deine antwort, stimmt bei mir wird das fett vernachlässigt, außer bei mecci aber sonst nehme ich ja meine 2 g eiweiß pro kilo körpergewicht zu mir...

kannst du mir evtl. ein gutes produkt vorschlagen, für das isolat zahle ich 30 euro für 900 g!

[/MARKUS\]

Isolat kannst du dir wirklich sparen...

whey isolate sind sicher top produkte, jedoch für eine normale ergänzung einfach zuviel des guten.

Whey- Konzentrate reichen hier völlig aus.

Den anbieter musst du dir eben selbst raussuchen...

Gute produkte sind sicher das Whey von Optimum Nutrition, die verschiedenen Whey's von Peak und ESN.

Außerdem gefallen mir die Produkte von Best Body Nutrition auch sehr gut.

Ich denke die Produkte dürften deinen ansprüchen alle genügen... der rest ist geschmackssache.

[biggiesbig]

das whey fusion von peak war eigentlich ganz gut, habe nur ganz ganz schlimme pickel davon bekommen und außerdem bin ich laktose-intolerant, da könnte es probleme geben, oder?

kannst du mir bitte ein paar links schicken, von produkten deines vertrauens?