Ist das so gut, wie ich das mache?

[danik]

Hallo alle miteinander,

ich stelle mich mal kurz vor.
Ich bin der Daniel, noch 17 Jahre alt und neu in diesem Forum.
Habe in dem letzen Jahr ca 25 Kg abgenommen..von 110 auf ca 83Kg.

Mittlerweile hat sich das auf 88Kg eingependelt bei einer Größe von 1,91m.
Habe praktisch keine Erfahrung von BB.

Aber als ich vor ca. 3 Wochen einen Freund gesehen hatte wie er an Muskeln zugelegt hat, dachte ich das kannst du auch und fragte ihn was er alles an Supps nimmt.

Er hat mir zu Creatin geraten und Dank ein paar Videos aus Youtube habe ich mich entschlossen feinkörniges Creatin von der Firma Weider und Whey Protein auch von Weider zu kaufen.

So Zeug bestellt..angekommen..na dann kanns ja losgehen
(Das war vor ca. 3 Wochen)


Mein "TP" sieht so aus:

Training: MO,MI,SA

Würde gerne MO,MI,FR,SO machen aber ich trainiere bei einem Freund der einen Fitnessraum besitzt mit vielen Gerätenusw..

Dauer des Trainings: 1h + 5min je nach dem.

Ein genauen TP habe ich nicht.

Zum aufwärmen mache ich ein bisschen Seilspringen oder eine Übung + ein bisschen Dehnen.

Dann gehts zu den Hanteln (13KG, ca 10Wdh)
Dann gehts zu den Situps ( ca. 30Wdh)
Dann Bankdrücken (ca 35Kg, 10Wdh)
Dann was für die Brust mit Hanteln
Danach LH (ca.15Wdh)


Diese Übungen und ein paar andere wiederhole ich so lange bis 1 Stunde vorbei ist.

Ich achte darauf viel zu trinken ( 1Flasche sprich 1,5 Liter pro Training)



So und jetzt zu den Supps:

Creatin nehme ich 2 mal ca 3g am Tag.
(Morgens und Abends an trainingsfreien Tagen oder Morgens und nach dem Training an trainingstagen.)

Nach dem Training nehme ich das Creatin zusammen mit ca. 400ml Traubensaft.

Whey Protein nehme ich auch 2 mal ca 45g am Tag.
(Also Morgens und Abends oder Morgens und nach dem Train.)

Mehr nehme ich nicht.



So Leute was habt ihr für einen Eindruck von meiner "Geschichte" und was für Tipps habt ihr für mich?


Viele Grüße
Danik

[Big_Xam]

mein tipp lautet:

Wkm, Kreatin stehen lassen, viel Eiweiß und KH, RHT.

[PumpingGeorg]

RHT sollte eigentlich normales Training sein..

[dennis79]

Nein, das ist nicht gut was du da machst.

[danik]

Nein, das ist nicht gut was du da machst.

und auf die Idee zu kommen zu sagen wieso das nicht gut ist bist du nicht gekommen?
Sammelst du Beiträge oder was?

man man man..und das in einem Forum wo es extra einen Bereich zur netiquette gibt.

[Mission Control]

Aber schön, dass du wenigstens die Nettiquette gefunden hast

[HirschElch]

Aber schön, dass du wenigstens die Nettiquette gefunden hast

Aber wohl eher nicht die Stickies





Zu deiner Frage:

Du trainierst nur Brust, Bizeps, Bauch.
Für dich sind das die großen Drei.

In der nächsten Zeit solltest du dich weiter auf die großen Drei konzentrieren, aber auf unsere großen Drei =>
Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken


Probier einfach mal den WKM-Plan aus, mir hat er wirklich gute Fortschritte gebracht.

Aber als ich vor ca. 3 Wochen einen Freund gesehen hatte wie er an Muskeln zugelegt hat, dachte ich das kannst du auch und fragte ihn was er alles an Supps nimmt.

Seine Muskeln kommen vll zu 0,1% durch die Supps, sondern vielmehr durch hartes Training(normale Ernährung natürlich auch).

[danik]

danke für die antworten.

fragen: nehme ich genug whey am Tag? also ca 100 Gramm?

und irgendwie kann ich mit dem vorgeschlagenen Plan nicht so viel anfangen da ich nicht mal einen Klimmzug kann


wäre es nicht besser anfangs "Freestyle" zu trainieren?

grüse

[Jump3r]

was meinst du denn mit freestyle? mach dir einen gescheiten plan (am besten WKM)
der vorwiegend Grundübungen besteht (Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen)
mit diesen Übungen wirst du am Anfang die größten Fortschritte machen, auch wenn du es nicht wahr haben willst

Les dich erstmal im Forum in sämtlichen Unterforen ein, sonst ärgerst du dich später selber, was du damals fürn Mist gemacht hast.

D.h. spar dir das Geld für die Supps, die brauchst du am Anfang nicht, wenn überhaupt 30g Whey nachm Training.
Aber wie schon gesagt, das wichtigste ist ein gescheiter!! Plan, ausreichend Kalorien und Eiweiß und natürlich hartes Training, aber natürlich nichts überstürzen, vor allen bei Kreuzheben und Kniebeugen.

Viel Spaß

[x3r0x]

danke für die antworten.

fragen: nehme ich genug whey am Tag? also ca 100 Gramm?

Lies dich im Ernährungsforum ein, Whey ist nur zu UNTERSTÜTZUNG !

und irgendwie kann ich mit dem vorgeschlagenen Plan nicht so viel anfangen da ich nicht mal einen Klimmzug kann
Und meinst du durchs Weglassen schaffst du irgenwann mehr ? Wenn auch nur einer geht, mach ihn !


wäre es nicht besser anfangs "Freestyle" zu trainieren?

Ehhhhmmmm,....NEIN !

grüse

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