Mache Ad

[Reiner1984]

Hi mache jetzt seit 2 Wochen Ad. Habe auch Flüßigen Stuhlgang.
Naja aufjdedn Fall kann ich nichts mehr Körperlich bewirken. Bin schlapp
drücke im Gym vieleicht grad mal 2 drittel wie vorher.
Dann spiel ich Fussball mich überlaufen Spieler die ich vorher rückwärts überhollt hätte. Sagt ist dass normal dass man so Schlapp ist und wenn ja geht es über die ganze Diät über?

Wiege 109,8 Kg Jetzt, meine Waage sagt 29,8 % KF
Bin 180 cm Groß und 25.

Meine Abnehm Statistik hier.

12.07.2010 114,8 Kg
19.07.2010 111,8 Kg
26.07.2010 109,8 Kg

Leider muss ich agen habe ich gestern Gesündigt nach dem Fussball Training
Hab ich Kohlenhydrate zu mir genommen. 150gramm etwa. Mir wars richtig schwarz vor die Augen.

Ich brauch echt hilfe, vieleicht habt ihr Tips oder könnt mir Ratschläge geben.
Danke im Vorraus
Mfg

[H_D]

poste mal deinen ep. ohne genaueres zu wissen tip ich mal auf zu wenig kcal und/oder zu wenig fett.

abgesehen davon, denkst du wirklich du musst mit deinem hohen kfa sowas spezielles wie die ad durchziehen? ich würd vom allgemeinen (kcal-reduzierte, angepasste diät) aufs spezielle (ad) gehen

[Reiner1984]

Danke für die schnelle Antwort.
Ich denke dass die Ad für mich gut ist weil man essen kann was man will bis auf Kohlenhydrate und nicht hungern muss.
Außerdem haben schon viele stark Übergewichtige mit der Ad sehr gute erfahrungen gemacht.
Also mein Essens Tagesplan.

2500 kcal in etwa + - 200

150g Proteine (min.)
30g Kohlenhydrate (max.)
100g Fett ( min.)

Ich spiele samsatg sontag und Montag jeweils 100min Fussball

gehe Dienstag Donnerstag und noch Samstag Ganzkörper Training im Gym ( Jeweils 1 STD)

Ich habe schon etliche Seiten gelesen und hab krasse Unterschiede mit dem Kalorienbedarf bekommen was ich pro Tag zu mir nehmen darf.

Kann mir da einer schreiben was ich essen darf, also wieviel Kalorien und wieviel ich sparen darf. An trainingstagen und an trainingsfreien Tagen .
Wäre echt nett von euch.

[Domnl]

Man, Reiner. Das ist kein Ernährungsplan! Schreib mal genau auf, was du isst. Wenn dir geholfen werden soll, dann musst du schon alle nötigen Informationen liefern.

Dein Problem kann folgende Ursachen haben: Der Durchfall. Wenn du Durchfall hast, verliert kein Körper idR viel Wasser und Mineralstoffe. Gerade diese Mineralien können in der AD, durch eine zu einseitige Ernährung zum Problem werden.
Darum tu folgendes:
- Bau mehr Gemüse und Salat in deinen Plan ein.
- Baue Leinsamen in deine Diät ein
- Trink mehr Flüssigkeit. Für deine Körperdaten mindestens 4 Liter am Tag!
- Supplementiere Vitamine und Mineralstoffe.

Außerdem ist dein Kcal-Defizit mMn zu hoch! Du wiegst über 100kg und nimmst nur 2,5k kcal zu dir? Da kann etwas nicht stimmen. Du gibst deinem Körper zu wenig Brennstoff.

Du hättest vor der Diät selbst herausfinden müssen, wie groß dein Bedarf ist und dann eben 300-500kcal abziehen. Es ist für mich relativ klar, dass du mit den Kcal bei so viel Sport nicht zu rande kommst.
Darum:
- Iss mehr! Vor allem mehr Fett.

[H_D]

wie ichs mir gedacht hab....
also,
1. genug übergewichtige haben auch mit normalen diäten gute erfolge erzielt
2. samstag eine stunde fußball und eine stunde krafttraining halte ich in einer ad für zuviel
3. zu wenig kcal für dich. deine 2500kcal sind zudem falsch berechnet.
150g protein = 630 kcal
100g fett = 930kcal
30g kh = 126 kcal
macht grad mal 1700 kcal

les dich nochmal ein: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

soll-verteilung der kcal beachten!!!!!

wenn du deinen kcal-bedarf errechnest, musst du auch deinen hohen kfa berücksichtigen.

Energiebedarf
Gesamtenergiebedarf (TEE) = Grundumsatz (BMR) + Arbeitsumsatz (PAL) + Thermogenese (DIT)

Grundumsatz (BMR)
Männer = 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Größe in cm) – (6,8 x Alter in Jahren)
Frauen = 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Größe in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)
-Wird auch als Ruhe - Nüchtern - Umsatz bezeichnet
-Beträgt 60% vom Gesamtenergiebedarf
-Ist die Energiemenge, die ein Mensch
->bei völliger Ruhe
->im Liegen
->12 Stunden nach der letzten Nahrungsaufnahme
->Leicht bekleidet bei 20° C
Durchschnittlich für seinen Grundstoffwechsel, Herztätigkeit, Atmung und Aufrechterhaltung seiner Körpertemperatur benötigt.
-Er wird für 24h berechnet.

Arbeitsumsatz (PAL)
0,95 Schlaf
1,2 nur sitzend oder liegend alte, gebrechliche Menschen
1,4–1,5 fast ausschließlich sitzend, wenig Freizeitaktivitäten Schreibtischtätigkeit
1,6–1,7 überwiegend sitzend, mit zusätzlichen stehenden/gehenden Tätigkeiten Kraftfahrer,Studenten, Laboranten
1,8–1,9 überwiegend stehende/gehende Tätigkeit Verkäufer/innen, Kellner, Handwerker, Hausfrauen
2,0–2,4 körperlich anstrengende berufliche Tätigkeit Bergleute, Landwirte, Waldarbeiter, Hochleistungssportler

Jeweilige Aktivität mit der Stundenzahl die man mit ihr verbringt multiplizieren und die Ergebnisse addieren. Diese Summe durch 24 teilen um einen Durchschnittswert zu erhalten, diesen Wert mit dem BMR mutliplizieren.

Beispiel Mann:
Mann 80kg - 178 cm - 40 Jahre
Beruf: Handwerker 10 Std.
Sport: tägliches Training (Leistungssport) 2 Std
Freizeit: 5 Std leichte Tätigkeiten am PC/Internet und faulenzen Schlaf: 7 Stunden

Grundumsatz: 1782

8 Std. berufliche Tätigkeit (PAL-Faktor 1,9) 10 x 1,9 = 19
2 Std. sportl. Betätigung (PAL-Faktor 2,2) 2 x 2,2 = 4,4
7 Std. Freizeit (PAL-Faktor 1,4) 5 x 1,4 = 7
7 Std. Schlaf (PAL-Faktor 0,95) 7 x 0,95 = 6,7

19 + 4,4 + 7 + 6,7 = 37,1 : 24 = 1,54
1,54 x 1782 = 2744 Arbeitsumsatz

Thermogenese (DIT)
Bezeichnet den Energieaufwand, der für die Nahrungsaufnahme- und Verwertung benötigt wird (10-15% des Arbeitumsatzes).


Bedarfsverteilung der Energie
55-60% Kohlenhydrate (1g Kohlenhydrate = 17Kj)
10-15% Eiweiß (1g Eiweiß = 17Kj)
30% Fett (1g Fett = 39Kj)

Umrechnungsfaktor in Kalorien = 4,2

[Reiner1984]

Danke für die ganzen feedbacks.
Ja Salat und so hab ich weck gelasen weil die ja auch Kohlenhydrate haben und mann ja so hatt mir es einer eingetrichtert keine essen darf.
Ich esse in der Früh 3 Eier (VOLL) + 200gramm Magerschinken.
Mittag 500gramm Putenbrust
Abends Käse und Schinken ab und zu ne Tomate
Nachmittag: was ich finde Leberkäde oder Wiener
Vor dem Bett gehen meistens noch fisch Lachs oder Thunfisch

Ich habe gerechnet dass ich auf einem Sporttag ca. ( Fussball) 3200kcal zu mir nehmen muss dass ich gleich bleibe.
Bei einem Fitness Tag 2900 kcal dass ich dass Gewich halte
und bei eine Trainingsfreien tag 2650 Kcal.
Wenn ich also jeden tag 500 kcal spare, wäre doch richtig????
Und was mach ich noch Falsch, soll ich mehr Gemüse essen und wenn ja welches auf keinen Fall. Damit ich in die Ketose komme, bzw bleibe.
Danke

Jetz ab ich gerade mal gerechnet den gesamtbedarf dass kann ja net sein.
An einem Sport Tag, 4534 kcal. ????? bei gewichtshaltung

[H_D]

nochmal:

wenn du deinen kcal-bedarf errechnest, musst du auch deinen hohen kfa berücksichtigen.

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

[Reiner1984]

Also ist ,meine rechnung richtig?

[H_D]

Also ist ,meine rechnung richtig?

wie soll das hier einer beurteilen können??

[Reiner1984]

habs bach deinen rechnungen gerechnet. bin 110 kilo schwer.
180cm
und 25 Jahre alt.
schlafe 10 STD
sitze 7 StD
mache leichte Körperlich Arbeit stehend 6Std
mache ansträngenden Sport 1 Std.